怎麼提高睡眠質量，睡眠是一個自然的過程，如果白天無所事事，整天呆着不動，晚上可能就不困，白天有充足的工作、生活或者體育鍛煉，晚上睡眠纔會好，下面來看看怎麼提高睡眠質量。
怎麼提高睡眠質量1
第一，減少白天的睡眠時間，中午時睡眠時間不能超過45分鐘，這樣晚上很容易產生睏意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比較踏實。
第二，睡前不要太興奮，要少看手機、電腦、電視，保持情緒的穩定。
第三，晚飯不要吃的過飽，當然也不能不吃飯處於飢餓狀態，過飢過飽都不利於睡眠。
第四，睡覺以前可以用熱水泡腳，睡前半小時可以喝一杯熱牛奶，能很好的提高睡眠質量。
第五，晚上八點以後要減少飲水量，頻繁起牀夜尿增多，也會導致睡眠狀態不好。
第六，傍晚以後就不要再喝咖啡，酒等飲料，這些都容易使人興奮，導致睡眠質量不佳。導致睡眠不佳的原因
現在人們生活壓力大，精神往往處於緊張的狀態，很多人爲了工作、遊戲、考試等，常常會熬夜，這往往會打破人體正常的生理機能，出現神經衰弱，嚴重的`還會出現焦慮、抑鬱狀態，從而導致睡眠質量不佳。建議大家適當的放慢生活節奏，保持良好的心態，生活中不要錙銖必較。
睡眠不佳的飲食建議
當人們出現睡眠狀態不好時，近期內不可飲用咖啡、酒等能使人興奮的飲料，不要吃辛辣刺激油膩的食物，比如牛羊肉，辣火鍋等。此外，大家要多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、梨、香蕉、柚子、橙子等。
怎麼提高睡眠質量2
睡前散步
經過一天緊張的學習、工作和生活，大小事情無不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動十分活躍。在短時間內，少用或不用思維有益於大腦和身體的休息與放鬆，散步是最簡便、有效的方法。晚飯後外出散步，不僅能呼吸新鮮空氣，而且有利於食物的消化，應該養成這個良好習慣。
睡前刷牙
在人體的各個部位中，數口腔中的'細菌最多，每克牙垢中有100億個細菌。夜間睡眠時，口腔處於靜止狀態，最適合細菌繁殖。若睡前不刷牙，食物殘渣附着在牙齒表面，尤其堆積在牙縫間，極易發生齲齒或牙周炎，最終影響睡眠質量。
睡前洗腳
睡前用熱水洗腳，不僅可去足垢，使足部溫暖，而且能推動氣血執行、溫煦臟腑、滋補元氣、暢通血脈，從而達到消除疲勞、安神補心、心緒平穩的目的，有利於入睡。民間流傳着一首《洗腳歌》："春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可除；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。"可見，睡前洗腳好處極多。
注意科學飲食
飽食之後不可立即就寢，因爲睡眠時消化功能減弱，飲食過多會加重消化系統負擔，使睡眠變淺，質量不高，即“胃不和則臥不安”。晚上飲水不宜過多，以免夜尿頻繁，影響睡眠。過度限食、限水，在餓着肚子或口渴的情況下睡覺，既不現實也不科學
怎麼提高睡眠質量3
1、連續睡夠8個小時。大多數人都需要大約8個小時的睡眠時間。總的來說，人的年齡越大，對睡眠的需求就會越少。重要的一點是。
一定要保證睡眠是在一個連續的時間段內完成的(7個小時的睡眠加1個小時小睡和睡夠8個小時是不一樣的)。所以不要經常性的小睡，如果能夠持續獲得高質量睡眠的話，你甚至不會覺得自己需要小睡。
2、養成準備睡眠的固定習慣。每天晚上都要做睡前準備，讓它像儀式一樣，將自己從忙碌的一天中分離開來。尤其是你的前額葉皮層，它需要在睡前冷靜下來。睡前的準備活動包括刷牙、洗臉、走進臥室，然後稍微讀一會兒書等。
3、睡覺前避免攝入咖啡因。就算你在喝了咖啡以後仍然睡得着，咖啡因依舊會擾亂正常的睡眠過程而且降低睡眠的質量。所以一定不要在早前的幾個小時裏喝紅茶、綠茶、咖啡或者是紅牛等。
4.飲食要適度，睡前三個小時不要吃大餐。消化不良會干擾睡眠，而且會在你躺下來的.時候發生返酸現象。不過，簡單吃點兒東西倒是沒什麼大礙，甚至要比餓着肚子睡覺更好。同樣，口渴也會干擾睡眠，所以入睡前最好少喝一點兒水。但是不要一下子喝一大杯，不然半夜你會被尿憋醒的。
5.鍛鍊。讓體育鍛煉成爲一種生活習慣。鍛鍊會透過同步晝夜節律，減輕壓力來引起衆多神經化學物質的改變等方式，進一步改善我們的睡眠。不過在臨睡前進行鍛鍊則會讓你難以入睡，所以儘量提前幾個小時鍛鍊吧!
6.冷靜下來。你在牀上輾轉反側越厲害，就越難以入睡，所以選擇一種比較舒服的姿勢，然後躺下來不要再動來動去了。避免不停看手機自討苦吃（資訊焦慮），讓自己放鬆下來。若你實在不能讓自己平靜下來，可以進行睡前冥想等放鬆的事情，然後再嘗試去接着睡覺。
瞭解了這些改善睡眠的措施，就讓我們一起行動起來吧。希望你擁有一個香香甜甜的夢鄉。
