健康瘦身一日三餐的正確吃法

健康瘦身一日三餐的正確吃法，很多人都想透過瘦身擁有完美的身材，掌握正確的瘦身方法是很重要的，飲食是不錯的一種方法、下面就由小編爲大家解答一下健康瘦身一日三餐的正確吃法這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！

健康瘦身一日三餐的正確吃法1

一日三餐瘦身食譜一

早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份，橙子半個。餐點：梨一個，聖女果幾顆，堅果幾顆。

午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗（可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份（甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點：香蕉一根，蘋果一個。

晚餐：銀耳百合粥一碗（大米爲主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲幹豆腐絲一份。

一日三餐瘦身食譜二

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。 午餐：一碗飯，菜。

晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。

一日三餐瘦身食譜三

早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

一日三餐瘦身食譜四

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。 晚餐：煮蝦（數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

需要注意的是，除了吃以外，運動方面只應增加不應減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的.同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。

健康瘦身一日三餐的正確吃法2

一、早餐

有些心急的MM們，爲了更快速的減肥，就直接把早餐給省略了。但，其實你瘦了嗎？早餐對減肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆漿等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。

二、午餐

在減肥期間，午餐最好是要吃飽的，這樣的減肥纔會有動力。一般來說一小碗米飯，配合蔬菜瓜果類的食物是最好的，當然，也不要完全拒絕肉類，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃飯前喝一杯水，或者吃香蕉來增加飽腹感。

三、晚餐

晚餐要少吃，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇，如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這裏特別要注意的是，在睡前三小時內最好不要吃東西，是極容易長贅肉的。

飲食減肥四大禁忌：

1、湯

飯前喝湯，能夠增加飽腹感，對控制食慾的減肥很有幫助。但如果是在吃飯的時候喝湯，就容易造成吃飯過快和吃的過多，搶在大腦發出飽的信號之前就已經吃撐了，是非常不利於減肥的。

2、糖

愛吃甜食，且又管不住自己嘴巴的MM們，減肥怎麼可能會成功？罪惡的甜食會將糖分轉化爲脂肪，長期下去還會讓身體處於亞健康狀態。其實零食我覺得偶爾吃一點就好了，不要不停的吃，那樣不胖纔怪。

3、躺

也是懶，很多懶MM的日常生活習慣非常不好，特別是在飯後不想動，就半躺在看電視，肥肉那個飆漲啊。我想告訴大家的是，“寧可坐着不要躺着，寧可站着不要坐着，寧可走着不要站着。”多走動走動，沒事活動一下身體，因爲你要堅持減肥，維護好自己的身材，對自己負責。

4、燙

溫度過高的食物，比如說火鍋，麻辣燙之類的，不僅容易麻痹我們的味蕾，而且溫度高營養很容易被腸胃吸收，尤其是油脂，也會使胃蛋白酶的催化作用降低，讓食物很不容易消化。