最有效的瘦臀方法，有不少的女性嫌棄自己的臀部太大，而對肥臀感到煩惱不已。臀部之所以肥大，這除了遺傳因素外，還有肥胖的緣故，因此不要久坐多運動。來看最有效的瘦臀方法。
最有效的瘦臀方法1
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。
你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。
特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的`方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動後不要馬上坐下
有很多人在進行了劇烈運動後，因爲覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。
因爲人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。
將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。
最有效的瘦臀方法2
臀部肥大的原因
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。
運動一：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15次～20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。
運動二：減臀肥肉
據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。
注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動三：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次～20次。
注意：做時要保持擡頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
最有效的瘦臀方法3
臀部是脂肪堆積量相對全身的其他部位來說比較大的部位之一，不好的坐姿、走姿等，都會導致臀部形狀的走形，使得臀部變大又非常難看。
爬樓梯
現在很多人每天都有爬樓梯的機會。爬樓梯是一個很不錯的瘦臀方法。因爲爬樓梯的動作可以鍛鍊臀部兩邊的肌肉。堅持上下班走樓梯可以養成一種生活習慣。每次上樓梯的時候如果能夠跨級走，對臀部和大腿間的鍛鍊非常不錯哦。
瑜伽練習
對於宅女來說，可以選擇瑜伽瘦臀。瑜伽對場地的要求不高，準備一個瑜伽毯就可以練習啦。瑜伽中瘦臀的動作也有很多哦。平時在家裏，多多練習，就可以達到瘦臀的目的。而且練習瑜伽還能鍛鍊身體，非常不錯。
高擡腿
高擡腿也是瘦臀的方法之一。對於臀部比較大的女生來說，每天早上起牀後推薦做高擡腿動作。高擡腿可以有效鍛鍊臀部的肌肉，練習的時候要控制好節奏，練習五組，每組做兩分鐘。一個星期後，你會發現你的臀部緊實了不少哦。
除了這三個動作外，其實平時選對食物也能幫助瘦臀的哦。多吃纖維豐富的食物，比如水果和蔬菜，用不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸，這些方法都能幫助瘦臀。
另外平時穿高跟鞋不僅能讓女生更美，還能鍛鍊臀部，讓臀部緊實哦。不過不建議女生每天穿高跟鞋。
以上就是瘦臀的最快方法，其實幾個簡單的小動作，只要稍微用心學習，學會後就可以學以致用，空閒時候花點時間就可以做一做從而減小臀部，十分的健康有益哦。
