時間總是流淌，歲月總能悄無聲息的留下刻痕。可能在悄然間，你的身體就已經不再年輕了。我們要如何做才能知道自己的身體是否已經不再年輕?如果發現自己的身體老化該如何進行健康地訓練，增強體質呢？
怎樣知道身體是否老化1
你的身體是否已經不再年輕?今天提供3個方法可以進行自我檢測。
鞠躬vs心臟
測試前先靜坐5分鐘， 測得每分鐘脈搏數a;然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，測得脈搏數b;休息1分鐘，再測脈搏數c。將三次脈搏數相加，減200,再除以10。
得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在12以上，還是儘快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調試。
單腳立vs人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的.時間，來判斷老化程度。
測定標準爲：30~39歲男性爲9.9秒;40~49歲男性爲8.4秒;50~59歲男性爲7.4秒;60~69歲男性爲5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。
屏氣vs肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比sars突襲時更讓人們意識到肺的重要。透過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。
游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90~120秒，想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境裏做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
怎樣知道身體是否老化2
中老年人平素身體並無不適，但隨着年齡的增長，不可避免地出現器官功能減退，特別是心血管方面的變化。
但爲什麼這些中老年人卻無不適感呢?
這與許多因素有關，其中主要的是病變的程度不同，例如冠狀動脈管徑狹窄小於５０％可以不出現心絞痛或心電圖異常變化
其次還受個人文化水平、職業、周圍環境以及身體的適應力等原因的影響。所以有些中老年人，雖然血壓高，但並無任何不適感覺，也有人心電圖已發生了明顯的異常，卻沒有任何症狀。
因此，中老年人要正確對待自身的生理變化，不可盲目相信自己的“實力”。當然，中老年人還是可以進行體育鍛煉的，只要掌握好分寸，選擇好適合的運動項目，仍然可以達到健身防病、延年益壽的目的。
中老年人鍛鍊應遵循以下幾項原則：
１．循序漸進。那些平時不經常參加體育鍛煉的人尤其應該如此。開始鍛鍊時應從散步或打太極拳做起．逐漸增加運動量，千萬不可操之過急，要量力而行。一般３個月左右爲準備期，然後依據個人的感受適當加大鍛鍊的力度。
２．選擇適當的鍛鍊項目。經過上述準備期後，可進一步選擇適合自身條件和感興趣的鍛鍊項目，並長期堅持，如散步、慢跑、門球、檯球、氣功、健身操、交誼舞、爬山、垂釣等。
３．嚴格控制運動量。老年人體力和耐力均有所衰退．因此，每次鍛鍊最好控制在３０～６０分鐘之內，或者活動後感覺良好，無不適反應，如胸悶、心慌、氣短、乏力、睡眠差等。否則應該調整活動時間和內容。
４．儘量不參加競爭性運動。帶有強烈競爭色彩的比賽項目會突然增加心肺負荷，可能引發不適感或產生意外，這是中老年人鍛鍊的“大忌”。
５．不要過高地要求自己。中老年人鍛鍊是爲了“放鬆”，而不要有過高的“目標”追求，否則會適得其反。
６．不要參加特殊性質的運動項目。中老年人由於心腦血管耐受能力較差，因此，不宜進行旋轉、跳躍、翻轉、屏氣，過度彎腰、踢腿，使用爆發力等運動。 需要提醒您的是，在進行各種鍛鍊時，一定要做好準備活動，這也是防止意外發生的重要措施。
