提臀方法大揭祕

提臀方法大揭祕，挺翹的臀部可以讓女性朋友看起來更有魅力，更迷人、性感、富有活力，所以很多女生都特別想要擁有翹臀，那麼提臀的方法有什麼呢？今天就由小編來分析提臀方法大揭祕。

提臀方法大揭祕1

最有效的提臀方法大揭祕 3招讓你臀部翹起來

1、定時離開椅子：現如今，不少女性朋友因爲工作的原因，需要長時間坐着不動，所以，臀部就會變得越來越大，越來越肥。不過，工作期間又不能做運動，那麼就試試每隔一段時間就起身動動，接着按摩一下臀部上面的一些穴位，促進臀部血液循環，防止讓臀部的肉肉變得越來越鬆弛。

2、穿合適的內褲：大部分女性朋友都認爲穿很緊的內褲，就可以讓自己的臀部看上去更爲緊翹。但是，這種想法是錯誤的。要是穿的內褲太緊的話，就會影響到臀部的.血液流通，長此以往，就會使得自己的臀部形狀發生改變。不過，女性朋友也不要因此而穿太鬆的內褲，這樣不利於臀部翹起來。所以，內褲要選擇最適合自己的。

3、不要吃鹽分含量高的食物：女性朋友要是攝入的鹽分含量過高的話，就會使得自己的下半身變得越來越浮腫，從而使得臀部看上去也變得鬆弛。想要有效避免這種現象出現在自己身上，女性朋友飲食就要清淡一些。另外，可以適當的喝一些能夠消腫的茶水，儘可能的不要讓自己的臀部變形。

專家表示：提臀的方法有很多，主要包括飲食、運動以及手術等，女性朋友要是非常感興趣的話，可以一一試試看。不管怎樣，女性朋友都要選擇最適合自己的提臀方法，這樣才能達到最好的效果。

提臀方法大揭祕2

伸腿法

其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦！正確的瘦臀動作爲，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。

下蹲法

下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然後雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重複這個動作，每天20分鐘，堅持一星期左右就可看到效果。

靜態弓步(右引線)

上身保持挺直，肩膀與背部放鬆，挺胸擡頭(選擇一個點在你面前盯着，這樣你就不會繼續找下去)。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而並非排擠出太遠，並保證其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳後跟，你推回到起始位置。重複做20秒，接着休息10秒鐘。

經常跑步

跑步對身體有好處，跑步速度不要過快，控制好節奏，肩膀要自然放鬆，雙臂保持擺動，挺直身體。每次運動的時間在30分鐘以上，90分鐘以下適合。

後踢腿

首先找到手扶欄杆、窗臺或椅背等物體，在距離它們半步遠地方站立着，上半身保持直立狀態，先將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢。每邊腿重複10下，交替進行，每天重複做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉。