大腿肉太鬆是什麼原因，有很多肥胖的人大腿肉都是很鬆的，一方面是因爲缺乏鍛鍊，另一方面可能是因爲吃得太多，對於大腿肉太鬆有什麼辦法可以讓自己的腿部變得緊緻呢？下面跟小編一起來看下吧。
大腿肉太鬆是什麼原因1
1、過於肥胖後脂肪過多但肌肉過少
人發胖後，過於肥胖，脂肪過多但肌肉過少，會導致腿部肉變鬆。這時，要想大腿上的肉變緊緻就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。可透過運動來解決肌肉鬆弛現象。
2、快速減肥後大腿變鬆弛
減肥成功後大腿上肉很鬆正常的。快速減肥成功以後很多都是這個樣子的，因爲你減肥成功以後，皮下的脂肪都沒了，以前被脂肪撐起來的面板就會鬆弛。當然，如果只是透過運動減肥，應該不會出現這種現象，也就是說，應該是透過藥物或者其他方式減肥的。
3、長期缺乏鍛鍊
長期缺乏運動，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。 平日飯後經常坐着，或長時間地站立，亦會將脂肪積集於下身，令大腿及小腿肌肉鬆弛。
大腿肉鬆弛怎麼變緊緻
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次。
2、揉腿肚
將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次爲1節，共做6節。
3、扭膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。
4、椅子運動
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約10次。不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，纔是最重要的。可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物。
5、兩腿交叉
做法：直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
6、分腿下蹲
做法：雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位（可以在心裏默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
效果：下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。
注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。
7、側腿繞圈
做法：雙膝伸直，臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿擡起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接着逆時針繞圈8次後放下。此爲一節。重複三次後換邊。
效果：鍛鍊核心腿部肌肉，有效緊實腿部。
注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。
大腿肉太鬆是什麼原因2
大腿肉太鬆怎麼辦
一、高擡腿運動
在家裏無聊看電視的時候，就可以來幾組高擡腿運動，把大腿上的肌肉多活動活動，做完一組就休息一段時間，讓腿部的脂肪能快速燃燒，這樣也能讓大腿快速瘦下去，你就能穿上美美噠的裙子了，抱着這種信念開始運動吧。
二、兩腿交叉運動
把兩條腿向上方擡起成直角狀態，膝蓋彎一點，壓完左腿壓右腿，然後反覆進行交叉運動，來回20次後就可以結束，速度不要太慢，這樣能讓大腿的肌肉沒那麼鬆弛，慢慢地就能達到瘦腿的效果。
三、用熱水泡腳
雖然天氣炎熱，血液流通的速度不會太慢，但是大腿粗大的女生可以嘗試用這個方法，睡前用熱水泡腳，可以往裏面放入薑片，對於貧血虛弱的MM來說會很有效果，能把腿部的水腫消除，同時血液中的'垃圾能透過這個方式排出去，預防長胖，一年四季這個方法對身體都有利，大家儘管去嘗試就行。
四、騎腳踏車
大腿部位的肉很鬆弛說明缺乏運動，大家可以白天騎腳踏車去上班，是一項環保的舉動，同時也能柔化大腿的肌肉，讓贅肉越來越少，腿部的線條變得很柔和，沒有之前那種肥胖感了，這項運動大多數人都能輕鬆hold住。
五、交替踏步運動
躺在地上，腳就像騎自行車一樣，兩條腿交替的進行踏步運動，做滿20下就行，等到熟練了以後可以增加到150次，加速血液流通，緊繃的腿部能得到放鬆，改善鬆弛的狀態，讓你離瘦子的路越來越近。
六、飯後站立
大部分人剛吃完飯就習慣性的躺到沙發上去看電視了，其實這纔是引發肥胖的根本，大腿內側的現象容易讓腰部和大腿脂肪堆積的更多，爲了能瘦一點，大家可以出去散步，也可以在家站立半個小時，這樣就能打造出完美的身材曲線，S形曲線就是這樣塑造出來的。
七、敲打大腿
經常坐辦公室的女性可以時不時敲打大腿，將雙手握成拳狀，開始用手大力敲打大腿的部位，能夠輕微的發出聲音是更好的，這樣就能把腿上的贅肉及時去除，還能把水分排出來，消除大腿腫脹的情況。
八、洗澡時多按摩大腿
洗澡時可以先花幾分鐘沖洗大腿，一邊衝一邊用手進行按摩，先用熱水再用冷水，重複幾次就能讓腿部的脂肪流失掉，大腿瘦下去會更快，大腿小腿都能變成“筷子腿”。
