晨跑最佳時間注意事項

晨跑最佳時間注意事項，跑步是一種很好的鍛鍊身體的運動，有些人會選擇在早上進行鍛鍊，晨跑就是一種非常適合的健身運動，老少皆宜，健身效果也比較好。那晨跑的最佳時間具體是什麼時候呢？晨跑最佳時間注意事項

晨跑最佳時間注意事項1

夏天晨跑最佳時間

一般來說，晨跑的最佳時間應該在太陽出來後一段時間，一般夏天在6點到9點左右，晚上植物進行有氧呼吸，吸入的是氧氣，呼出二氧化碳。

過早鍛鍊的話，空氣中二氧化碳濃度高，容易造成缺氧，太陽出來後才能進行光合作用，這個時間跑步才能起到鍛鍊作用，還有助於消除疲勞，放鬆精神。

早上起來身體代謝很慢，跑步的時候應該遵循從慢到快的跑法，先慢跑一會，待身體熱起來再加快速度，晨跑運動量不宜太大，一般時間控制在30到40分鐘爲最佳，跑步過程中注意調節呼吸。

一週早晨跑三到五天即可。

夏天晨跑的注意事項

不宜在陽光強烈時跑步

夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體面板長時間受到照射，會導致面板被灼傷，紫外線還會透過面板，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步。

室溫過高時不要跑步

夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高於30度C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，爲了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之後肌肉疼痛和抽筋。

空腹不宜晨跑

空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些遊離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成爲心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶。

晨跑前適量飲水

早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的.脂肪沉積塊鬆動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，面板和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水，透過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸鹼度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。

晨跑最佳時間注意事項2

空腹鍛鍊不好

會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現運動性低血糖，甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛鍊會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛鍊，你一定要吃含有200、300千卡能量的食物。

對於想減肥的朋友來說，可能認爲早晨起牀後空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛鍊的目的。相反，鍛鍊前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛鍊方式，看上去吃了東西，但這點油能調動起你身體這部機器裏沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。此外，在晨練後切勿馬上吃燙食，詳情可閱讀：在晨練後切勿馬上吃燙食

晨跑前做熱身運動

人在起牀不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，並且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預熱好，調整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意。