白領健身祕訣
白領健身祕訣，社會工作生活節奏太快，不僅僅是在考驗我們的生存能力，更是對我們身體的一個考驗，總是長時間在案頭忙碌，這樣的工作很容易導致身體不健康，看看白領健身祕訣
白領健身祕訣1
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。
2、梳頭
用木梳(別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。
3、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱爲止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
4、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右爲度。
5、腹式深呼吸
直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完爲止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。
6、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前後俯仰數次，然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
7、散步
輕鬆、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。
白領可以利用上班時間工作
1、白領健身應注意利用搭公交車搭地鐵的時間，每天上下班的時候，可以利用這些時間進行小小的運動。在上車之後可以站着就儘量地站着，同時可以有節奏地收縮自己的腹部，經常長期這樣堅持做，能使腹部的肌肉緊繃，是突出的腹部平復下去，這樣就能解決經常久坐縮導致的小肚腩。
2、走到座位前，開啟電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優美的體態，特別是不能弓肩縮背，應挺胸，擡頭，收腹，直膝。儘量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖着地開始踮腳3分鐘。
3、在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向後，拇指指尖垂直指向後背你的身體和椅子接合的部位及向上10釐米的面積區域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候儘量用力壓住，慢慢鬆開。
4、當你去洗洗手時，兩手儘量揉搓發熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊裏健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
5、在上了一會兒網後，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
6、下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱爲止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
7、上班族白領人士在工作的`時候大多數都是坐着的，在坐着的時候也可以利用起來進行小的運動鍛鍊。在工作期間累了的時候可以適當地停下放鬆，讓身體舒展一下。可以先坐下，保持上半身挺直，然後兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之後再將一條大腿擡起，手臂往後擺，換邊反覆多做幾遍。
8、在上班的時候以及上下班的乘車時間可以用來進行運動鍛鍊，那麼在下班回家之後也可進行。下班之後可以在家裏做做家務，利用做家務的時候進行鍛鍊。做家務的時候有很多動作都可以鍛鍊身體的部位，比如擦地時、拖地時、收拾房間時等等。堅持利用每一個家務來鍛鍊身體，長期下去也有好的健身作用功效。
白領健身祕訣2
白領健身要注意什麼
1、持之以恆
大多數辦公室白領不願運動，但在認識到運動健身的重要性後，就應持之以恆，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的心理，這樣才能收到良好的運動健身效果。
2、循序漸進
在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。
3、動靜適度
無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。
所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
4、運動時間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃完飯後，不宜馬上進行運動，應休息1-2小時後，在開始鍛鍊。
5、運動前後注意事項
運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象;運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。
白領健身不是純粹的鍛鍊
首先由於不是純粹的健身，不在健身房裏面練，用於健身的時間也有限，所以我們就可以採用一些鍛鍊的方法和簡單的工具，這裏可以使用跳繩和啞鈴，加上合理的食物搭配就可以達到我們基本的健身效果和身體體質的提升。
早上起牀開始，早上起來不要急着就起牀了，牀上就是很好的健身地方，先做起來伸個懶腰，坐正活動一下脖子，進行一組頭部運動，把頭向前後左右依次兩下分爲一組，做四組。
接着再活動腰部，兩手正握分別向左右來回各四次分爲一組，做兩組。最後就是仰臥起坐了，這個做的方法有很多種，如果是一般健身就按照最普通的來，加點難度就可以把雙腿彎曲合併做，或者雙腳擡起來做。
仰臥起坐兩組，每組10個，做完休息一下就可以起牀了，大概用時在10分鐘左右。如果有時間還可以做兩組跳繩，雙腳點起，腳跟離地，正常速度連續跳50次爲一組，可以當做有氧運動。
