健身之前該瞭解這些常識，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享健身之前該瞭解這些常識。
健身之前該瞭解這些常識1
健身須知這些常識
1、仰臥板直板和弧形板的區別
對於腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛鍊腹部。對於訓練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。
2、健身車爲什麼比動感單車輕
動感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是複合材料。
3、剛用跑步機爲什麼會頭暈
因爲在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的症狀；另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。
4、多功能椅都有什麼功能
多功能椅是啞鈴和槓鈴的輔助器械，透過多功能椅配合啞鈴或者槓鈴能鍛鍊到身體的大部分肌肉，同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛鍊。
5、跑步時能否喝水
跑步時由於運動強度比較大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。)
6、高血壓能不能運動
堅持健身運動是很有必要的，有些朋友認爲患有高血壓就不能運動了，其實不然，是可以運動的，但是要根據自身的運動水平進行合理的訓練。特別是耐力性運動。（實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，並持續22小時。)
俯臥撐是一項比較難的健身運動，但是由於常做俯臥撐的好處有很多，因此，越來越多的男性朋友開始做俯臥撐，俯臥撐的做法有很多種，不同做法鍛鍊的效果也是不一樣的，大家可以嘗試一下，會有意想不到的效果哦！
掌握這10個俯臥撐要點，效果事半功倍
1、雙手對地面的'外旋力
做法：雙手保持對地面的抓地力，同時推動掌心向下並旋轉手掌，就好像你要試圖撕裂兩手掌間的地板。這個過程中你的肘部和二頭肌要轉動。
2、保持脖子與脊柱平直
做法：不要捲曲下巴或看正前面。而是在地板上找一個點，就是手指前面大約15-25釐米左右，當你進行俯臥撐動作的時候，保持你的眼睛專注於那個點。這樣能讓你的頸部與身體的其餘部分成一條直線。
3、向腋窩擠壓
做法：當你的手對地面外旋的時候，你已經完成了90%動作，其餘的10%只需要你將腋窩擠壓的越緊越好。
4、向後背拉肩部
做法：沿耳朵到腳的方向，拉肩部。利用後背肌肉實現這個過程，就好像要把兩個肩胛骨努力湊到一起一樣。
5、手掌力向腳趾方向
做法：在你的上半身處在俯臥撐姿勢時。收緊核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的腳。
6、收緊臀肌
做法：在俯臥撐動作時放鬆臀部，感覺一下你的下背部是不是有一個向地面的拉力？然後再盡最大可能收緊臀肌，感受一下臀部是不是收到一處後並將壓力從脊柱轉移走了。
7、多大的孩子能用跑步機
正常是年滿18歲的，但是隻要在大人的陪護下多大都可以。
8、韌帶有傷麼運動恢復
可以避開受傷關節進行鍛鍊。對受傷的關節是要儘量避免運動的，在醫生允許的條件下，也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。
9、心臟不好做什麼運動緩解
可以用健身車，跑步機，但運動量不能太大。要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。
10、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊
女性進行力量訓練不會長出大肌肉的，因此，女性朋友們不要擔心，放心的開始鍛鍊吧。首先男女身體裏增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛鍊的方法不同，女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊面板、拉長肌肉線條的鍛鍊目的。
堅持健身的好處
運動可以促進身體的生長
堅持運動能幫助我們身體更好的成長，因此，很多朋友都說堅持運動能長高。對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因爲運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛鍊身體者（比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！
提升呼吸和循環系統功能
心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約爲20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。
對神經系統有益
神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
健身之前該瞭解這些常識2
鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜,每次1-1.5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者,可將肌肉羣分爲兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些,小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長,一般爲40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
