跑步多久能瘦10斤，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，以下是跑步多久能瘦10斤。
跑步多久能瘦10斤1
這個數據其實真心是受很多因素影響，首先值得肯定的是如果單純只是跑步想瘦10斤，其實比較難，只有配合飲食調理才能達到最終瘦身目標。飲食計劃中一定不能少了飲食的部分，若只是運動不控制飲食，照舊暴飲暴食想吃什麼吃什麼，那麼減肥效果肯定會被大打折扣，可見跑步多久能瘦10斤，要看你怎麼個跑步計劃，還要看怎麼安排日常飲食，這些都是不能忽視的詳細計劃目錄。
若飲食已經調理好，那麼單純就跑步方面也是有相關要求，比如每天跑步的時長是多少，不能跑太短也不能跑太長，太短達不到燃燒脂肪效果，太久又容易給身體千萬傷害，建議大家每天跑步時間控制在40-60分鐘左右，一定不要低於30分鐘，最長不能高過60分鐘，由此可見，每天跑步時間控制在40分鐘以上，那麼每週至少要安排5-6次跑步運動。隨着個人運動強度增加，還要增加其它運動項目，最好把有氧運動和無氧運動相結合，增強身體肌肉鍛鍊，對塑身身材更有益。
一旦設定減肥計劃，無論碰到什麼情況都要把當日減肥目標表完成，千萬不要給自己找任何理由放棄減肥計劃，這樣就談不上瘦十斤了，可能瘦五斤都難。減肥瘦十斤本身不算什麼大目標，其實最大的目標是要求自己長時間堅持，這一點很少有人能做到，纔會使減肥計劃一再被擱淺。
總之選擇跑步是一項非常理想的減肥方式，至於跑步多久能瘦10斤，完全因人而異，與個人基礎體重數據也有一定關係，若體重基數本來比較大，那麼運動後的效率相對會高一些，若體重基礎偏小，只是想達到再完美塑身的作用，可能難度就會高一些。
跑步多久能瘦10斤2
1、因爲這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
2、準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的'預備活動，透過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
3、不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。透過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；
4、倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
5、對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。
此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
