脂肪肝怎麼調理好，如果想要調理脂肪肝，首先就得改變不良的飲食習慣，再就是要堅持做運動，並且保證充足的睡眠。如果病情比較嚴重，一般的調理方法難以見效，而且肝功能存在異常，還需要適當的服用一些藥物。脂肪肝怎麼調理好？
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1、改變不良的飲食習慣
如果患了脂肪肝，首先就得改變不良的飲食習慣，這樣才能夠起到調理的作用。患者必須要徹底的放棄高熱高油高脂的食物，多吃低脂低糖以及低鹽的食物。在日常的飲食中一定要做到葷素搭配，不過還是以素食爲主，確保飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，只要能夠長期堅持，肝部多餘的脂肪就會被慢慢消耗掉，脂肪肝的症狀也能夠得到緩解。
2、堅持運動
對於脂肪肝患者來說，堅持運動是非常好的調理方法，首先就要改變久坐的習慣，想方設法讓身體動起來，最好是每天都能夠騰出時間來鍛鍊，多做一些有氧運動，比如說跑步，游泳，騎自行車等。只要運動得當，脂肪肝的調理也能見效。
3、保證充足的睡眠
人只有擁有了良好的睡眠才能夠有好的身體，而肝臟是身體的解毒器官，必須要有足夠的時間來休養生息。如果說本身就患有脂肪肝，又睡眠不足，那麼症狀會進一步的加重，所以這一類患者必須要保證充足的睡眠，這對於脂肪肝的調理是很有幫助的，同時也有助於增強身體的抵抗力。
4、適當的服用藥物
有一些脂肪肝患者的病情比較嚴重，透過一般的調理效果並不是很明顯，化驗肝功能的時候也會發現異常，這個時候可以適當的服用一些藥物，比如說口服保肝降脂的藥物，也可以口服抗氧化劑，有條件的話可以長期服用中藥來調理，這樣可以達到更爲理想的效果。
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1、養成良好的飲食方式：患者平時的飲食要清淡，要吃容易消化的食物。高纖維素的食物有消脂作用，患者可以多吃燕麥、糙米、蕎麥、高粱、紅薯、豆類、蘑菇、海帶、魔芋等食物。同時，要注意多飲水，最好飲用白開水和淡茶，咖啡、奶茶最好不要喝。
2、調整飲食結構：食物搭配不合理是導致疾病的原因之一，患者要吃高蛋白質、高維生素、高纖維素、低糖、低脂肪的食物，不吃或少吃動物性脂肪，多吃新鮮蔬菜水果、粗糧，儘量選擇雞肉、魚肉、鴨肉等低脂肪的肉類食用。
3、少吃糖和甜食：糖類和甜食是高熱量食物，攝入過多會轉化成脂肪堆積，導致脂肪肝加重，所以患者應該減少糖類和甜食的攝入，糖分高的水果也要少吃。
4、運動：這是改善脂肪肝很有效的方法，,長時間坐着、缺乏鍛鍊，不僅會引起肥胖，也會導致肝臟的脂肪堆積過多，因此患者應根據自己的體質進行鍛鍊，選擇適當的運動方式，快走和慢跑適合大多數患者，要堅持每週鍛鍊3次，每次30分鐘。
患者要保證飲食中纖維素的攝入量，它可以促進排便，把體內的脂肪、有害物質、膽固醇都排出體外，多吃燕麥、木耳、綠豆、西紅柿和葡萄柚能幫助清除脂肪，患者要避免食用炸雞、紅燒肉、紅燒蹄髈、烤魷魚等食物，蛋黃最好也不要多吃。
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1、豆製品，這是對於脂肪肝患者來說首選的食物，比如豆漿、豆腐以及豆芽等食物，這些不僅營養價值高，而且能夠起到降血脂的作用，每天堅持吃豆製品能夠明顯的降低體內的膽固醇、脂蛋白以及甘油三脂，可以減輕脂肪肝的病情。
2、大蒜，能夠有效的阻止膽固醇生物合成，還能夠緩解血小板過度聚集，每天堅持的食用大蒜，可以降低血壓和血清總膽固醇，降低脂肪肝的程度，還可以預防心腦血管疾病。
3、燕麥，富含大量的亞油酸和維生素e，還含有皁甙素,能夠有效的降低體內血漿膽固醇。
4、枸杞，不僅可以明目養腎，還可以起到保護肝臟的作用，枸杞子含有豐富的甜茶鹼，這種物質可以減少肝臟內儲蓄的脂肪，有效的預防和減輕脂肪肝。
5、山楂，可以促進人體對脂肪的消化，能夠消耗和分解膽固醇，降低血管內沉積的脂肪，所以對於脂肪肝的.患者來說可經常吃些山楂，也可以用山楂泡水喝，能夠起到很有效的作用。
在患了脂肪肝以後，飲食方面一定要多加註意，注重飲食的調理，改掉不良的飲食習慣，少吃辛辣刺激和油膩的食物，減少脂肪的攝取，以防病情加重，同時也要及時的去正規醫院進行檢查和治療，這樣再輔助以飲食調理，疾病也可以儘快的康復，擁有健康的身體。
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如何透過運動鍛鍊消除脂肪肝？
脂肪肝患者經常參加體育運動是必要的。體育運動不僅可以鍛鍊身體，增強體質，而且能夠消耗過多的熱量，使脂肪不在肝臟內蓄積，有效地預防脂肪肝，要根據自己的年齡、體質、愛好、體育設備等，選擇一些合適的運動項目。
運動可改善人體內各臟器的血液循環，增加肝血流量，改善肝臟對脂肪的代謝，有效地防止脂肪肝的發生。假若是中、重型脂肪肝，則還要限制運動量，平時注意休息，勞逸結合。
每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧鍛鍊，每次需要持續20分鐘以上纔能有效。因爲至少運動20分鐘後人體纔開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。
當然，最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分爲三個時期：一爲熱身期，約5至8分鐘。二爲鍛鍊期，約20至30分鐘。三爲冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約佔8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。
一週跑幾次比較好？
一般的，一週2到3次比較好，如果因爲工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。每天都想跑步，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
推薦幾款簡單的脂肪肝防治食譜：
1、芹菜炒香菇：
芹菜400克，香菇50克、食鹽、醋、醬油、味精等調料適量。該方具有清肝熱、調氣血的作用，是很好的防治脂肪肝的菜餚。
2、蘑菇燒豆腐：
嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克。砂鍋內放入豆腐片、鮮蘑菇片、鹽和清水，用中火煮沸後，用小火燉15分鐘，加入調味料即可。該方具有補益脾胃，化痰理氣作用。
3、紅燜蘿蔔海帶：
海帶50克、蘿蔔100克，丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、醬油適量。將海帶用水浸泡一天，然後海帶、蘿蔔切成絲。將海帶油炒幾下，放入調料及清油燒開，改中火燒至海帶將熟，再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。具有利水下氣作用，適用於肥胖性脂肪肝患者，對防治脂肪肝起到很積極的作用。
4、黃豆炒白菜：
黃豆60克、白菜60克、炒熟食用。黃豆中的皁草苷可與人體的脂肪結合，所含磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，並可防止肝臟內積存過多的脂肪。白菜有清熱利尿作用。
5、蘆筍冬瓜湯：
蘆筍250克、冬瓜300克，再加入鹽等調料一起煮湯後食用。具有清熱利水、調脂降壓作用。
另外，在餐桌上還有哪些防治脂肪肝的食物呢？如洋蔥、大蒜、豆類、菌類食物、玉米、山楂、蘋果、燕麥、甘薯、蘿蔔、芹菜、黑木耳、紅棗、茄子、荷葉、黃瓜、番茄等。都是脂肪肝患者平時應該多加使用的食物。
