七個技巧加速脂肪燃燒，很多人都以爲開始流汗之後就是在燃燒脂肪了，其實不是的，燃燒脂肪還是需要一段時間纔會有很好的效果，那麼現在分享七個技巧加速脂肪燃燒！
七個技巧加速脂肪燃燒1
1、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會衝入胃中，將減弱運動效果。
2、透過你的鼻子來呼吸
運動時，透過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。
3、最後做刺激心臟血管的運動
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。爲什麼呢？使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動！
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶！
6、保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然後以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里（以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
7、增加一些輕量負重
這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊緻肌肉，燃燒更多脂肪。
七個技巧加速脂肪燃燒2
1、多時間段補充水分
不要喝飲料，而是要多喝水。水是沒有熱量的，而飲料是有熱量的，會讓你發胖。胖子不要害怕喝水，你需要主動喝水，加速身體運轉，促進廢物的排出。
每天喝足10杯水，合計2L水左右，分爲多個時間段補充，可以稀釋血液濃度，提高身體代謝循環，減緩飢餓感的出現，有助於身體健康，加快燃脂速度。
2、細嚼慢嚥的吃飯習慣
研究發現，吃飯速度慢的人，不容易過量進食，腸胃也會比較健康。因此，平時要養成健康的飲食習慣，放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，一頓飯堅持20分鐘。
身體釋放飽腹信號到大腦接收飽腹信號，停止進食是需要時間的。只有放慢吃飯速度，才能避免過量進食。
3、選擇小碗盤吃飯
曾經有研究發現，兩個人一起看電影，而一個人選擇大桶爆米花，一個人選擇小桶爆米花，一場電影后，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多攝入了30%的分量。
而平時選擇用小碗盤吃飯的人，進食量會有所控制，平均飯量攝入會比大碗盤吃飯的人減少10%左右。
因此，我們可以將家裏的'碗盤換成小一號的，平時少做一點飯菜，這樣可以不知不覺降低熱量攝入，提高減肥速度。
4、早一點睡覺
熬夜晚睡的人身體激素分泌會紊亂，皮質醇水平會提高、瘦素水平會下降，這會導致身體脂肪堆積，加速身材發胖，長期熬夜的人身體機能會加速老化，不利於健康體質的保持。
想要瘦下來，我們需要保持戒掉熬夜晚睡的習慣，堅持規律早睡，睡眠時間不要晚於23點，這樣可以避開宵夜，避免多餘熱量攝入，同時保持身體旺盛代謝，促進身體燃脂。
5、培養運動愛好
不要排斥運動，我們需要培養自己的運動愛好，平時可以多參加一些戶外活動，比如爬山、羽毛球、跳舞、籃球等運動，每週堅持3次以上的鍛鍊頻率，每次40分鐘以上，可以提高身體的熱量消耗，同時強化體能，促進細胞再生，抵抗身體的衰老速度。
6、減少久坐時間
如今很多人由於工作學習的原因不得不久坐，而長時間久坐會傷害自身健康，抑制下肢血液循環，加速脂肪的堆積，導致身材發胖。
爲了改善這一現象，我們需要有意識地多起來活動，平均每1小時起來活動10分鐘，做一組拉伸訓練、踮踮腳或者做一組深蹲、俯臥撐訓練，可以減少亞健康疾病的出現，提高身體的活動消耗。
7、多吃高纖維蔬菜
平時要學會多吃一些蔬菜代替各種高熱量的加工食品，多吃一些西蘭花、甘藍、白菜、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜等食物，這些食物的熱量低，可以減輕身體負擔，促進腸道蠕動，有效改善便祕，抑制脂肪堆積，幫你提高燃脂速度。
