瘦腿的簡單方法，在生活當中，很多女生會因爲長期缺乏運動，或者是進食不當，導致自己出現腿部粗壯的情況。女生腿部粗壯是非常顯胖的，所以應該要想辦法爲自己瘦腿。下面小編就爲大家分享一些瘦腿的簡單方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
瘦腿的簡單方法1
瘦腿的簡單方法
1、高擡腿運動
在家裏無聊看電視的時候，就可以來幾組高擡腿運動，把大腿上的肌肉多活動活動，做完一組就休息一段時間，讓腿部的脂肪能快速燃燒，這樣也能讓大腿快速瘦下去，你就能穿上美美噠的裙子了，抱着這種信念開始運動吧。
2、兩腿交叉運動
把兩條腿向上方擡起成直角狀態，膝蓋彎一點，壓完左腿壓右腿，然後反覆進行交叉運動，來回20次後就可以結束，速度不要太慢，這樣能讓大腿的肌肉沒那麼鬆弛，慢慢地就能達到瘦腿的效果。
3、用熱水泡腳
雖然天氣炎熱，血液流通的速度不會太慢，但是大腿粗大的女生可以嘗試用這個方法，睡前用熱水泡腳，可以往裏面放入薑片，對於貧血虛弱的MM來說會很有效果，能把腿部的水腫消除，同時血液中的垃圾能透過這個方式排出去，預防長胖，一年四季這個方法對身體都有利，大家儘管去嘗試就行。
4、騎腳踏車
大腿部位的肉很鬆弛說明缺乏運動，大家可以白天騎腳踏車去上班，是一項環保的舉動，同時也能柔化大腿的肌肉，讓贅肉越來越少，腿部的線條變得很柔和，沒有之前那種肥胖感了，這項運動大多數人都能輕鬆hold住。
5、交替踏步運動
躺在地上，腳就像騎自行車一樣，兩條腿交替的進行踏步運動，做滿20下就行，等到熟練了以後可以增加到150次，加速血液流通，緊繃的腿部能得到放鬆，改善鬆弛的狀態，讓你離瘦子的路越來越近。
6、飯後站立
大部分人剛吃完飯就習慣性的躺到沙發上去看電視了，其實這纔是引發肥胖的根本，大腿內側的現象容易讓腰部和大腿脂肪堆積的更多，爲了能瘦一點，大家可以出去散步，也可以在家站立半個小時，這樣就能打造出完美的身材曲線，S形曲線就是這樣塑造出來的。
7、敲打大腿
經常坐辦公室的女性可以時不時敲打大腿，將雙手握成拳狀，開始用手大力敲打大腿的部位，能夠輕微的發出聲音是更好的，這樣就能把腿上的贅肉及時去除，還能把水分排出來，消除大腿腫脹的情況。
8、洗澡時多按摩大腿
洗澡時可以先花幾分鐘沖洗大腿，一邊衝一邊用手進行按摩，先用熱水再用冷水，重複幾次就能讓腿部的脂肪流失掉，大腿瘦下去會更快，大腿小腿都能變成“筷子腿”。
瘦腿的簡單方法2
瘦腿的簡單方法
1、剪刀腳
剪刀腳其實已經風行多年，對於想瘦身的女性來講，這個動作並不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。
平躺在牀上，將雙腳擡高與身體垂直，並開啟雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊開啟（像剪刀一樣開啟) ，停留幾秒後收回，交叉雙腿。將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。完成動作後，回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的'幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、高擡腿
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。高擡腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高擡腿動作是屬於原地高擡腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高擡腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的擡腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
5、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
