失眠了怎樣儘快入睡，失眠偶爾出現一次沒有什麼問題，但失眠會影響我們的生活，以及身體健康。失眠除了藥物治療，也可以用一些方法進行治療。下面來看看失眠了怎樣儘快入睡？
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1、調暗燈光
隨着夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關掉你的手機
現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱着手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友羣、空間。
所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。
3、調整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處於25度上下。
4、掩蓋住臥室的時鐘
失眠的人心理其實往往很焦慮，而臥室裏的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在牀上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試着冷靜思考
在我們失眠的時候，我們癡迷於平靜，試着去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的衝擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習
解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在牀上時，用嘴呼幹所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成爲你睡覺時呼吸的習慣。
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1、增加睡意的燈具
昏暗的光線容易增加疲憊感，激發睡意，因此不妨在牀邊添加一個橘黃色的檯燈。在睡前不要玩手機電腦等電子設備，拉上窗簾，關燈後開啟檯燈，藉着檯燈的光線慢慢閱讀一本冗長的書籍(不要讀刺激類的書)，從而讓自己逐漸疲勞。
2、增加催眠的音樂
在睡前播放一些節奏緩慢柔和的輕音樂，不要帶歌詞的那種，只要感受音樂的節奏就好，可以重複播放。躺在牀上一遍聽輕音樂，一邊想象一些舒適的場景，比如比如自己正在綠色的草地上散步。
3、增加舒適的花材
在自己的牀頭櫃上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材，新鮮的或乾燥的都可，需要定期更換，保持這些植物芳香清新的味道有助於安心寧神，放鬆人的神經，促進入睡。
4、練習放鬆的方法
晚上睡不着，不必勉強自己，拋開一切關於睡覺的念頭，開始嘗試練習呼吸放鬆的方法。也就是在深呼吸的過程中慢慢排除雜念，然後從自己的頭部開始，慢慢往下一個個放鬆自己的身體部位，直到腳部，如此不斷重複即可，
5、調整合適的溫度
舒適的溫度容易讓人身體放鬆，從而進入睡眠狀態，睡前將室內溫調整到20度，如果空氣比較乾燥，還可使用加溼器。確保自己的牀上用品，比如枕頭和牀墊都是比較舒適的。這些措施都有利於促進睡眠。
6、睡前記得泡腳
在睡覺前用38-45度的溫熱水泡腳，水位要超過腳踝，最好能沒過足部的三陰交穴。在寒冷的冬天，還可以在用花椒、生薑等食物煮水後泡腳。泡腳有利於促進血液循環，改善大腦供血，從而改善睡眠質量。
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1、調節情緒。用積極樂觀的心態面對生活是幫助大家擺脫失眠的好方法，所以大家在生活中一定要重視個人心態的調節，用平和的心態面對失眠的治療，才能讓自己擁有一個好的睡眠。
2、注意飲食。在生活中重視個人飲食可以幫助得到大家擺脫失眠的傷害，而常見可以調節失眠的食物有桂圓，牛奶等。
3、運動。運動的好處在於可以改善體質，調節情緒，所以對於內分泌失調以及情緒原因誘發的失眠具有良好的治療效果。
4、藥物治療。如果失眠的問題十分嚴重，建議大家在生活中使用藥物進行治療，藥物可以幫助患者在較短的時間裏面控制失眠。
5、改善環境。環境對於睡眠的影響是極大的，所以大家在睡覺的時候一定要注意身邊的環境，儘可能在一個安靜，昏暗的環境中入睡。
6、避免刺激。在睡覺之前不要看任何有可能刺激大腦的東西，否則對於睡眠有一定影響。
7、注意身體變化。如果本身患有胃腸道疾病，腎臟疾病對於睡眠也是有影響的，也是誘發失眠的常見原因，所以注意身體的變化非常重要。
幾個方法助你輕鬆入睡
第一、舒緩的音樂有助睡
我們經常見到一些失眠的`人會透過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在牀上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。
第二、睡前適量的運動
如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分佈着很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合着按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。
