如何擁有平坦的腹部

如何擁有平坦的腹部？腹部難以減掉的贅肉是很多人的煩惱，不但穿衣服很受限制也很影響美觀，不當的生活習慣會造成腹部囤積脂肪，想要減掉自己腹部的贅肉，最好的方法就是運動，今天分享如何擁有平坦的腹部。

如何擁有平坦的腹部1

1、垂直平板支撐

俯臥雙臂伸直，手掌支撐在地面上，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作能鍛鍊腹部核心肌肉羣，並且讓腰部、腹部和臀部的線條更加性感，堅持一分鐘，如果可以支撐到75秒則更佳。

2、側臥式平板支撐

用手肘的力量支撐起身體，手肘應位於肩膀下並保持平行，另一隻手則插在腰部。以前臂支撐身體重量，即從手掌至手肘的`部分，前臂應與身體保持直角。隨後支撐起身體堅持3秒後迴歸起始動作，十個爲一組。整個動作核心鍛鍊的部位是腹部肌肉以及臀大肌。

3、雙手啞鈴斜舉

雙腿分開略寬於肩，膝蓋向前微微彎曲，雙手緊握啞鈴舉起至左側肩膀斜上角45度的位置，然後利用腰腹部轉身體將啞鈴落下至大腿右側，完成一個動作。注意整個動作激活腹部的核心肌肉，將啞鈴舉起並降落而不是利用手臂的力量，左右兩側交換各做十個。

4、仰臥舉腿提臀

平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，併攏雙腿，曲膝擡起到整個腹部收縮北部離開凳面，大腿要儘可能的接近腹部，動作爲停頓、復原、重複。擡腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。腹部、臀部來慢節奏的有控制地完成動作。20個爲一組大家注意緩慢地進行喲

5、側身卷腹

身體仰臥在瑜伽墊上身體側臥在墊子上，大腿和小腿的夾角大約成60度，膝蓋與地面垂直，雙臂伸展開於身體兩側用以保持平衡，雙腿併攏利用腹部的力量轉向兩側，注意轉體時上半身保持不動，動作緩慢進行，20個爲一組。

如何擁有平坦的腹部2

一、加強運動

１、縮腹走路。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

２、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和牀板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

３、游泳。在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，游泳是保持身材最有效的運動之一。

二、注意飲食

１、少食多餐。至少每三小時進食一次，保持血糖穩定，抵制對甜食的渴望。

２、避免熱量非常低的節食餐，這樣會降低新陳代謝，增加身體的壓力。

３、每餐都要攝入蛋白質，減慢碳水化合物的消化，保持體內能量水平。

４、選擇全麥食品。精加工的碳水化合物會導致血糖濃度暫時性升高，當濃度降低時，身體會釋放壓力荷爾蒙穩定血糖濃度。

５、堅果、瓜子、鱷梨等富含人體必需的脂肪酸，能夠增強新陳代謝、減緩胃排空，並幫助弱化胰島素抵抗。

６、吃飯時細嚼慢嚥。如果囫圇吞棗地吃飯，消化系統的工作效率就會降低，身體可能會釋放壓力荷爾蒙。

７、減少咖啡、酒精和含糖類飲料的攝入。它們都會刺激皮質醇的分泌。