消耗脂肪最有效的方法，衆所周知，人體之所以會產生肥胖，那是因爲多餘的脂肪在體內作怪。所以，要想身材瘦下來，我們的目標就是消耗多餘脂肪。下面分享消耗脂肪最有效的方法。
消耗脂肪最有效的方法1
１．勿忘早餐：
吃早餐可使代謝早一點開始。
２．散步提點重物：
負重一磅走路：每分鐘可多消耗３卡路里的熱量。
３．少食多餐：
含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖。
４．少吃脂肪：
你的身體消耗脂肪所需熱量，遠小於消化碳水化合物所需熱量。
５．站着打電話：
這樣比坐着打，每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。
６．離開辦公桌：
上班的時候，也可找機會多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。
７．站起來跳舞減肥：
跟着音樂節拍跳舞減肥，隨便什麼音樂，可消耗與跳減肥操同樣多的熱量。
８．千萬不要靠節食減肥：
如果所需熱量供應明顯減少，身體會自動放慢代謝速度以儲存能量。
９．寧坐則坐：
坐着讀書或是看電視，比斜着看要多消耗５％的熱量。
消耗脂肪最有效的方法2
消耗脂肪最快，也就是說燃燒脂肪或者是排出體內的水分。一般排出體內的水分會出現反彈的情況，只有燃燒脂肪纔是比較合理的減肥方法。
第一，可以透過合理的運動，有氧運動可以幫助我們身體多餘的脂肪進行分解和燃燒，才能達到減肥的作用。選擇慢跑是很好的方法，每天可以堅持30分鐘到一個小時之內，這樣燃燒體內脂肪，速度纔是最快的。
第二，可以選擇手術吸脂的方法。這種方法也是比較快的，但是這種方法透過化學成分來達到稀釋的作用，這樣對身體是有副作用的。所以說只有透過跑步鍛鍊纔是最合理而且最快的。同時飲食應該控制脂肪以及熱量高的食物攝入。
四大消耗脂肪
1、每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
消耗脂肪最有效的方法3
1、把交叉訓練加入到運動中
很多人都有過這種經歷，剛開始進行某項運動時大汗淋漓，運動效果讓人驚喜，但過了一段時間，你的身體適應了這種運動形式，運動效果大打折扣。這是因爲身體熟悉了這項運動，便開始“偷懶”，運動時所消耗的熱量也會逐漸減少。
這時你可以去做交叉訓練，即在訓練過程中涉及其他的運動項目，最好採用有氧運動與無氧運動相結合的方式，比如，每次跑步之後可以進行幾組器械訓練。這樣不僅能增添運動的趣味性，還能防止身體“偷懶”，把燃脂效果保持在最佳狀態。
2、適當地增加跑步機的坡度
在使用跑步機時，很多人都會忽視跑步機的坡度功能，其實這個功能能幫你提高燃脂效率。運動生理學會的研究表明，當跑步機的坡度每增加1%，熱量的消耗會提升10%。
你可以這樣使用坡度功能：在跑步機上以高坡度快走5-10分鐘，以達到熱身的效果;然後將速度與坡度逐漸調整至適合自己的強度，持續25分鐘;接下來保持速度不變，把坡度逐漸降低直至徹底放平。但要注意跑步機的坡度在2-5之間爲最佳，過大會對身體造成傷害。
3、記錄好每天的飲食
在日常生活中我們總是很難控制自己的食慾，不知不覺中攝入的熱量就超標了。爲了防止這種情況，你可以嘗試下載一個減肥軟件來記錄每日的飲食。
在開始記錄之前，你需要弄清這些問題：你的運動目標是什麼?你每日消耗的熱量是多少?你每日所需的熱量是多少?在記錄之後，你需要對自己的飲食進行分析，看飲食是否均衡，所攝入的'熱量是否超標，然後進行調整，形成一個良好的飲食習慣。
4、訓練時集中注意力
運動時，我們總會思緒萬千，很容易忘記動作的要領，只爲完成而完成。這樣不僅達不到訓練效果，反而容易給身體造成傷害。
在進行運動的時候，要時刻提醒自己集中注意力。在進行鍛鍊身體某部肌肉的訓練時，要把注意力集中到該部位，感受身體的發力，注意動作的標準性，這樣才能獲得更好的燃脂效果。
5、運動前喝點茶
在運動前喝點茶能有效地提高脂肪消耗率，更快地達到減肥目標。這是因爲茶葉中的兒茶素(亦稱茶多酚)和咖啡因都是減脂利器，它們能促進體內脂肪的分解，抑制油脂吸收，增大運動中的能量消耗。
一般建議在運動前1小時喝茶，不可多喝，以免給胃部造成負擔;在運動後不宜喝茶，茶中的咖啡因對中樞神經有刺激作用，不利於運動後身體的恢復。
6、參加競技型運動
當你運動一段時間後，對自己的身體狀態很自信的時候，可以嘗試去參加一些競技型運動，如馬拉松、競走、騎行等，透過和別人比賽，可以提升腎上腺素的分泌，從而加速新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
不過並非所有的人都適合參加競技型運動，心臟病、高血壓等疾病的`患者不宜參與;當你有了一定的運動基礎和較好的身體狀態才能參與競技型運動，並且要在參與之前做好充分的準備。
7、運動前後及時補充蛋白質
攝入適量的蛋白質能有效地減少肌肉損傷，促進身體恢復，以便投入到下次運動之中。在運動前爲身體補充適量的蛋白質能提高運動表現，燃燒更多的卡路里。
如果你正在減脂，在運動前的1小時吃點富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、核桃仁等，在運動後攝入30克左右的動物蛋白，這樣便能防止肌肉分解;
如果你正在增肌，選擇一些優質蛋白質，如雞胸肉、魚、蝦等，在運動結束後的30-90分鐘內及時補充。關於蛋白質，你要了解的知識都在這兒了，點擊藍字瞭解更多。
8、每週恢復正常飲食一次
長時間控制飲食可能導致體內的瘦素降低，瘦素的降低會讓你的身體變得更容易飢餓，處於想要吃得更多、更容易長胖的狀態，很多人也因此暴飲暴食。
基於此，每週恢復一次正常飲食，有助於恢復瘦素水平，提升新陳代謝，燃燒更多的熱量。另外，保證充足的睡眠也能幫助身體生成更多瘦素，控制食慾哦。
