失眠怎麼解決

失眠怎麼解決，在現實生活中，失眠是很多人平時都會遇到的一個難題，長期失眠對身體健康的危害是非常大的，所以我們要及時的解決這個難題，一起來看看失眠怎麼解決。

失眠怎麼解決1

保持室內的睡眠溫度

室內的溫度太高或者是太低都不太利於入睡，所以一定要調整好臥室的室內溫度，這樣才能保證自己有一個良好的睡眠質量。最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，所以建議最好是將室內的空調溫度設定18.5左右的攝氏度就好了。

同時呢睡覺之前一定要調整好身體的溫度，比如手腳的溫度，特別是冬季的時候手腳冰涼是非常不利於入睡的，夏季的花就保證室內的清爽就差不多了，因爲手腳一般不會出現冰涼的情況，如果身體過於發熱，可以慢慢給身體降溫，解決身體情況是解決失眠的第一步。

關閉干擾的光線

如果周圍有什麼東西光線特別強烈就提前關掉，如果有刺激雙眼影響到無法休息的及時關掉，因爲人造光源會阻礙身體釋放誘匯入睡的激素，所以電腦電視燈光包括手機等等的光線在入睡的時候都要全部關掉。因爲眼睛是很敏感的，光線如果是刺激了眼睛，眼睛對與睡覺的意識也不會很強烈，失眠就會變成理所當然的問題了。

睡前不要玩手機

睡前玩手機有很多的壞處，第一會讓自己養成不好的睡眠習慣，而且玩手機的時候稍微不注意就會玩很長的'時間，有時候就會耽誤睡覺最好的時間，錯過那個時間就更不好入睡了。

睡前玩電腦手機會刺激大腦，光線會阻礙褪黑激素分泌，夜晚的時候眼睛本來就不是最好的狀態，是很脆弱的時間段，電腦和手機會對眼睛造成傷害，比如干眼症、視力下降等等，因此睡前不要盯着任何的發光屏幕。

固定就寢的時間

給自己定一個每天的睡覺起牀的時間，養成良好的睡眠習慣，哪怕是週末也是一樣的，讓自己的日常更加的有規律，當你有規律的作息之後到了那個時間就會想要睡覺了。有些人會感覺平時睡眠不足，利用週末多睡一會兒來補充，這是一個非常錯誤的認識，這樣並不會緩解你的疲勞，還會讓你的睡眠越發的不規律，失眠也會更加的嚴重。

失眠怎麼解決2

失眠怎麼自我調理

1、想睡就睡勿拖延－建議10點半以前上牀睡覺，如果有想睡的感覺，不要因爲做其他事情、滑手機，讓睏意消失了，之後就很難睡着了。

2、每天定時睡覺、定時起牀－無論是不是假日，或是昨天晚上睡了多久，睡覺時間「按表操課」有助於睡眠規律的養成，也比較不會因爲一天的作息混亂，打亂了之後的睡眠時鐘。

3、睡前30分鐘作些較輕鬆的活動－如溫水澡、靜坐、聽音樂等都是屬於較輕鬆的活動，不要看任何屏幕（電視，手機、平板或電腦），遠離藍光。

4、別硬待在牀上－如果躺在牀上超過20分鐘還未睡着，請離開房間，作些較輕鬆的活動，當有睡意時纔回房睡覺。

5、臥房就是睡覺的地方－請保持安靜、黑暗，避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。

6、睡前不要喝太多水－可以降低半夜起牀排尿的機會。

7、最好戒菸、戒酒－咖啡應適時適量的攝取，中午之後儘量避免飲用，以免影響睡眠。

8、每日規律地運動－另外，也可學習自我放鬆的技巧，以幫助入眠。

失眠怎麼解決3

天天失眠怎麼調理好呢

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。

失眠是臨牀常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。