一分鐘健身操，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白一分鐘健身操，跟着小編快快動起來吧！
一分鐘健身操1
工作間隙健身操：
有許多工作都離不開電腦。在工作的間隙，建議做幾套一分鐘健身操，不但能幫助消除疲勞，提高工作效率，而且對身體健康非常有益。
1、手指梳頭一分鐘：身體站立後彎腰，頭部儘量朝下，然後用雙手手指由前額至後腦勺梳頭，用力要均勻。此操能增強頭部的血液循環，還能防治脫髮和白髮。
2、輕揉耳輪一分鐘：站立或坐姿都可，用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱，用力要均，此操能使經絡暢通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
3、轉動眼睛一分鐘：古人云，目宜多運。具體做法是：全身放鬆，眼球按順時針和逆時針轉動，先左後右。此操能提神醒目，還能預防近視。
4、叩齒捲舌一分鐘：舌頭上卷，然後輕叩牙齒。此操可使牙齒和牙齦活血並健齒，而捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
5、拇指揉鼻一分鐘：鼻子是人體呼吸的關口，在工作之餘用雙手拇指上下揉鼻部。此操可增加鼻子部位的血液循環，增加對感冒的預防能力。
6、收腹提肛一分鐘：全身放鬆，站立或坐姿均可。反覆收縮，使肛門上提。此操可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
7、蹭磨腳心一分鐘：腳心離心臟最遠，經常按摩腳心對身體健康非常有益。在工作之餘，可用左腳跟按摩右腳心，再用右腳跟按摩左腳心，依此交換按摩。此操具有舒經活絡、健脾開胃、安心寧神等功效。
補充體能健身操：
人的身體猶如一臺機器，一般到了下午，在辦公桌或電腦前工作時間長，經常會出現腰背僵硬的情況。所以，可以在下午選擇能夠增加體能的保健操。
1、伸屈四肢一分鐘：當感覺到疲勞時，可以躺在椅子上，四肢儘量用力伸直，並保持一分鐘左右。透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。
2、全身舒展一分鐘：站在視窗處，身體直立，最好是雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過程中儘量用力；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
3、體側伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側彎曲，然後換左邊。
4、胸肩擴展一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂向後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向後伸展。
5、腿部拉伸一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，然後換另一邊。
6、頭部旋轉一分鐘：雙腿站立分開，雙眼緊閉，頭部按順時針轉動，然後逆時針轉動。
7、臀部旋轉一分鐘：雙腿站立分開，雙手叉腰，臀部按順時針旋轉，然後按逆時針旋轉。
8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然後換左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。
一分鐘健身操2
健身操的注意事項
重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的'運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。
一定要注意以下幾點
1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。
2、衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部面板乾燥。
3、適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4、女性應注意以下幾點
跳繩是我們以前經常玩也是很喜歡玩的一種遊戲，在現在看來，它除了是遊戲，還是一種運動。那麼跳繩可以減肥嗎？跳繩減肥有哪些優點你知道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下跳繩減肥的優點以及注意事項吧。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩減肥方法的優點
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因爲它具被衆多優點：
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥方法的注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
（1)做操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。
（2)經期做操，運動量不宜過大。
（3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
健身操的作用
我們平時有很多的運動，但是不一定有哪項運動真的適合我們，我想健美操適合人們健身，那麼健美操對身體的好處有哪些？
一、塑造形體美
健美操的具有鍛鍊價值，首先是形體，形體分爲姿態和體型。姿態是我們平時的行爲動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行爲的健康。健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價值（心理學作用)，隨着時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康！
