採用踏板操做健身的最佳使用方式，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享採用踏板操做健身的最佳使用方式技巧。
採用踏板操做健身的最佳使用方式1
踏板操，即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。(2)每節課除了開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合，做到動靜互補，增加新鮮感。
時下，在健身館裏，最受時尚女性青睞的健身運動當屬踏板 。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人羣較爲廣泛，是一種非常適合現代女性改善形體的運動項目。
踏板操，即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀 ，改善女性肌肉線條的功效。
練踏板操的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高8釐米。當然，踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月爲一個週期。
很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的`狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會令肌肉發達。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。
練操小貼士
(1)、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡爲宜。應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝作用。有些人赤腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。
(2)、每節課除了開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合，做到動靜互補，增加新鮮感。
(3)、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。
踏板操這種健身方式雖然效果很好，但是因爲在使用的時候有很多需要注意的事項，所以大多數人不願意使用這種方式，如果能夠提前瞭解一下就能夠發現踏板操的好處。
採用踏板操做健身的最佳使用方式2
踏板操的功效：踏板操作爲有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。
適應人羣：它是適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實健康，改變臀部下垂的朋友們。
踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確，它可以有效地減去多餘的脂肪。預備姿勢立正站於橫板後。
第一八拍
1、右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。
2、重心放在右腿上，同時左腿側踢，兩臂由前至體側斜下舉，拳眼向前。
3、同1。
4、回到預備姿勢。5-8同1-4，動作相同，方向相反。
第二八拍
1、右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。
2、重心放在右腿上，左腿後踢，兩臂至前平舉。
3、同1。
4、回到預備姿勢。
5-8同1-4，動作相同，方向相反。
第三八拍
1、右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向後。
2、左腿上板並於右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。
3、右腿斜後下板，右臂至側平舉。
4、左腿料後下板成兩腿開立，左臂至側平舉。
5-8同1-4，動作相同方向相反。
第四八拍
1、右腿上板，同時右臂斜上舉。
2、重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉90度。
3、同1。
4、回到預備姿勢。
5-8同1-4，動作相同，方向相反。
