跑步小腿不變粗的方法，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，以下分享跑步小腿不變粗的方法有什麼好處。
跑步小腿不變粗的方法1
跑步是一項很好的鍛鍊，長期堅持跑步可以讓我們身體的抵抗力和免疫力都得到提升，而且還可以很好的維持我們的身材，但是對很多女性來說，長期跑步的話小腿會變得很粗，而且有肌肉，但是又不想放棄跑步這項運動，接下來我們就爲大家詳細的介紹一下跑步小腿不變粗的方法。
心率在（220-年齡×85%)和（220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過（220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解爲乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
以減肥健美爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
上面的這些內容就是關於跑步小腿不變粗的方法的介紹了，其實，很多小技巧都可以讓我們避免粗腿的困擾，跑步鍛鍊的好處很多，如果大家害怕有肌肉的話一定要做好鍛鍊後的按摩，適當的進行一些按摩可以讓腿上肉變得柔軟。
跑步小腿不變粗的方法2
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕鬆，但是會造成小腿粗壯。很好的方式是腳跟落地，接着前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是爲了防止拉傷肌肉的.，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因爲拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、跑步後伸展運動
跑步後一定要做個伸展運動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動，是透過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因爲要在有氧的狀態下進行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上纔是最有效的減肥方法。
