如何快速地瘦腰臀，夏天來臨時，總會有一部分人喜悅、一部分人煩惱，喜悅是因爲夏天可以顯露完美身材，煩惱則是因爲要暴露身材。而身材好壞的標準除了腿之外，就是肚子和腰了，如何快速地瘦腰臀就是勢在必行的。
如何快速地瘦腰臀1
性腰部減肥需要做很多的輔助運動，並且在飲食和作息上也要做出正確的選擇的哦
女性腰部減肥之一：跟“小腹婆”說BYE BYE
1、仰躺在墊上，雙手放在身側，貼平在墊上，腰部底下留有一點空隙。雙腿併攏，將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。
2、呼氣，用力舉起頭和肩膀，並擡起手臂平行於墊上。把腿擡高，膝蓋保持彎曲，腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直，頸部蜷曲。
女性腰部減肥之二：以纖細小蠻腰和緊實的美背爲目標!
1、吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝下，手臂保持平舉。酸奶減肥法時盤腿而坐。
2、呼氣，轉向右邊，輕輕以兩拍扭轉腰部，轉腰時看向後方的手臂。當扭轉的`時候，保持身體直立。轉向正中央，恢復到動作1的姿勢。換邊，重複上述動作，來回做3-5次。結束的姿勢都是動作
女性腰部減肥之三：鍛鍊腰部曲線，訓練平衡感。
1、面對墊子較長一端，採用高跪的姿勢。
2、將左手垂直於肩膀下支撐在墊上，右手放在頭部後側，擡起右腿並儘量伸直，與地面平行。
3、吸氣，將右腿向前伸，達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方，不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4、呼氣，將右腿伸向後方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做動作，當腿划向後方，則臀部會被壓縮向前，前後各輕點1-2下即可。恢復到動作1，擡起左腿，重複以上動作3次，再恢復到動作1作爲結束。
女性腰部減肥之四：強化臀部、腹部與下背部的線條。
1、身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置於身後的墊上。將雙腿併攏，準備開始。
2、將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方，繃緊臀部瘦肚子，腳掌伸直貼於墊上，讓你的身體成長長的一條直線。
如何快速地瘦腰臀2
下面向大家介紹幾種快速有效的腰臀部的方法。
瘦腰部：
1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
2、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
瘦臀部：
1、揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
2、跨腿:右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複I0次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
3、轉腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
