避免誤區健身會更有樂趣

避免誤區健身會更有樂趣，都說生命源於運動，而健身是保持身體健康的最好的方式，而在健身的時候，我們也需要避免一些誤區，才能讓我們的健身效果更好，下面爲大家分享避免誤區健身會更有樂趣。

避免誤區健身會更有樂趣1

1、“我知道運動鍛鍊對健康有好處，可我一個運動項目也不會”

很多朋友有運動鍛鍊的願望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。其實，以健身爲目的的運動項目繁多，即便對“什麼也不會”的人也有很大的選擇餘地，從風靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規律地進行，你都將會從鍛鍊中受益。

2、“我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了”

體育運動和比賽的觀賞性來源於運動人體的形態之美，但體育運動更具感染力的地方在於運動者身上體現的精神之美。對於大衆健身來說，運動的主旨在於促進發育、增進健康、康復疾病和延年益壽，運動者應在運動的過程中，用心體驗身心的改善。事實上，當你克服運動中的困難，勇於向自身挑戰時，你不僅不會“丟面子”，相反，人們還會爲你頑強向上的精神喝彩！

3、“我體質弱，不能參加體育運動”

除了具有運動禁忌症的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規律地參加體育鍛煉。這些禁忌症是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病症、創傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經過多、嚴重痛經等。不過，要注意的是，對中老年朋友或體質較弱的人，開始運動前，最好求助專業機構和人員，爲自己建立一個有針對性的`運動處方，科學地選擇運動內容和運動量。

4、“普通老百姓鍛鍊身體，不需要找教練或醫生指導”

不可否認，我們身邊有很多人自發地鍛鍊身體，也已取得較好的健身效果，但對於那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如減肥、健美等），就需要專業人士的一些建議了，一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進行；一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然，運動處方制訂後，並不是一勞永逸的，而應根據身體健康情況和運動能力的改變，必要時進行調整。

避免誤區健身會更有樂趣2

新手健身要避免的5個誤區

1、健身會讓發育期的青少年長不高，最好不要練

事實上，要讓骨骼得到足夠的刺激來促進生長激素的分泌，適當的重量訓練其實是有益的。很多人擔心健身會影響到生長板，但除非是透過直接的衝撞像是嚴重的運動傷害纔有可能發生。正確的重量訓練比起其他球類運動其實更安全，因爲你可以自行控制和操作動作，而有互動性的運動反而比健身有更高的運動傷害風險。

身高這種東西%99的因素是天註定的。另外，青少年時期因爲生長激素分泌旺盛，這一時期可以更好更快的讓你獲得肌肉以及力量的進步。不用擔心你的身高會被槓鈴壓矮，

2、只要努力鍛鍊腹部就能有漂亮的腹肌

腹肌其實人人有，而很多人看不到它最主要是因爲體脂肪過高把原先腹肌的形狀蓋住了。原則上要看得見腹肌就要把體脂肪先降到一定的數字後，再透過阻力訓練雕塑纔有效。要降體脂，關鍵在於飲食控制和培養足夠的肌肉量。等到體脂肪夠低後，纔有可能透過腹部的阻力訓練雕刻腹部肌肉。

3、我不敢重訓因爲我怕練成金剛芭比

很多女生都會有這樣的誤解，而事實上要練出明顯的肌肉對女生來說非常困難；原因在於女生體內的雄性激素比起男生少太多了，再怎麼練也不可能像男生這樣，除非刻意打藥；況且肌肉也不是隨便練就能練大。對女生來說，重量訓練不只能真正幫助雕塑身型，肌肉量提高後，代謝也會提高，也就是能擁有很多人羨慕的吃不胖的體質。

4、教練課好貴，我還是自己找朋友教我練就好

請教練的好處在於教練可以幫你用安全有效的方式規畫適合的課程，專業的教練也會微調動作的細節以達到卻的肌肉發力。而如果不是有專業的指導，不正確操作動作反而會有運動傷害的風險，嚴重一點有運動傷害的話醫藥費是會很可觀的。有專業教練的安排，你會比較有系統的健身，讓你更有成就感和效果。

5、少吃多動就會瘦

事實上，如果平常的飲食吃得不夠均衡，一天的總熱量少於基礎代謝率的話，身體反而無法有效維持正常的功能；在熱量過低的情形下，身體反而會儲存僅剩的熱量維持生命。長期下來你減去地只會是肌肉和水分，但是因爲基礎代謝率下降，反而容易肥胖。健身絕對不要刻意節食，反而因爲有重訓要額外補充能量來幫助肌肉修補和發展。