健身的小建議，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解健身的小建議好處。
健身的小建議1
澆花。在家中和工作場所多種些室內植物，將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，有些高高吊起，每天你爲了澆花不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習過程適合清晨醒後進行最佳，下蹲會帶動背部肌肉，而踮腳則有助於腿部和腹部肌肉拉伸。
舉書。爲了拿得動所有東西，現代女性理應具備強有力的雙手，採用這一簡單方法可以奏效，比如在打電話的同時便可進行，只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動二頭肌，防止其變鬆弛，此外還有助於減肥。
收腹。坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節，努力擡腿，使膝蓋儘量向下巴靠攏。同時背要注意挺直，如果每天每條腿活動10次，你的腹部就會癟下去。
忘記電梯。爲活動雙腿，最好是步行上下樓，若踮着腳尖，效果會更佳，這是鍛鍊肌肉的絕好方法，還能促進血液循環。
活動一下。你是否有很多時間是在辦公桌或是電腦桌前度過的？請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，擡起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐着的時候可以經常在桌子底下反腿擡起幾十釐米，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結實。
散步。無論是在家中，還是在上班，哪怕只有幾分鐘的休息時間，也不要放過，充分利用這段有限的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。
提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
舞起來。回到家，放上自己喜歡的磁帶，跟着節拍跳起來，你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動，藉此放鬆，並減輕一天來積存的所有壓力，跳10分鐘後你不僅會感到身體舒服，心情也變得愉快了。
深呼吸。最好的，也是最簡單、最習以爲常的運動要數深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正漸漸進入你的肺部。體由充滿了活力。然後同樣慢慢地呼出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重複數次。
健身的小建議2
第一名——寬臥硬拉
我們向專家問了一個簡單的問題：什麼樣的練習最有效卻幾乎沒有人去做?他們共同的回答是：寬臥硬拉。這是一項全身運動練習，能夠增強肌肉，強健全身，同時還能消耗大量的卡路里，如果只能選擇一項運動，那麼非它莫屬。將槓鈴抵小腿而放，雙手緊握槓鈴，兩手間距離爲肩寬二倍。下蹲，眼睛直視前方，雙肩向後拉。雙臂伸直，背部不能彎曲，在保持背部平直的.基礎下，舉起槓鈴，同時臀部向前移。槓鈴舉起後，停頓片刻，做3秒鐘的扭轉運動，接着，放下槓鈴，將其儘量靠近身體放置。
第二名——肩背訓練
它作用於你的中、下斜方肌及肩部迴旋肌羣，背部肌肉被大多數男性所忽略，訓練這些肌肉能夠幫助你在舉重中突破極限，同時降低肩部受損的風險。將一根繩子連在電纜或摺疊式下拉站的高滑輪上，繩子兩端握在兩手中，手心相對。後退幾步，直到雙臂能向前伸直，且能感到電纜被緊繃。這時，彎曲手肘，朝着自己眼睛的方向拉動繩子中部，肩部向後張，上臂分別向身體兩側伸展。你的姿勢足以同健美運動員們“雙肱二頭肌造型”相媲美了。回到初始姿勢，讓雙臂緩緩向前伸直，就完成了整個動作。
被人們遺忘了的有氧訓練
“跟上隊伍!”自從高中體育課後就沒再聽過了，對嗎?如果你的目標只是一般的健康，那麼，10分鐘的疾跑要比30分鐘的慢跑有效得多，疾跑將更多的氧氣轉移到運動當中，從而來提高你的需氧量，這能幫助你在舉重時更有力，並能加快訓練後的脂肪燃燒速度。
讓跑步變得更簡單
建議大家根據自身喜好任意選擇跑步路程，例如，繞籃球場來回跑。訓練按照跑步-休息1:3的比例進行。比如說，如果一次疾跑需要20秒，那就要停下來休息60秒。這樣重複3~4次，每週2~3天，堅持訓練，直到你能一次完成8~10次疾跑。若想使訓練更具挑戰，那就試着在能保持疾跑速度的同時，延長疾跑路程或輕微地降低跑步-休息比例。但是，要記得，最後一次的疾跑速度應與第一次一樣快，這樣堅持下來，一段較長的時間後，注意你全身的肌肉，會有讓你驚喜的發現。
永遠不要犯的肌肉訓練錯誤
我們的所有專家都同意，男性在做肌肉訓練時都會犯一個典型錯誤，很多男性會加大舉重量，卻減少舉重次數，但是要知道，只有在肌肉最強的狀態下舉重，它們才能得到鍛鍊。
這樣纔會事半功倍
比如在做伏地挺身時，如果你不將身體重心下降到下巴、胸部、大腿都貼到地面(同時地)，那麼這根本不算一次完整的重複。很多運動如下蹲、弓步跳、臥推，當然，還有伏地挺身，做時都要儘可能地使身體重心下降(當然在身體不受損傷的條件下)，即使你不得不減少重複次數。
