有什麼方法讓跑步更有趣，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，明白有什麼方法讓跑步更有趣，就快快動起來吧！
有什麼方法讓跑步更有趣1
1、間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時間，比如45秒；然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裏可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
2、階梯型間歇訓練
透過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，爲你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3、四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4、爬坡訓練
透過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5、轉換到越野“頻道”
選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然爲你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗着你對於新領域的協調能力。
6、法特萊克訓練
法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛鍊中提高速度，充滿樂趣。
7、找到一個節拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶着耳機聽歌呢。
8、慢下來，遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，爲了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。
9、使用跑步機
跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機裏的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。
10、參加比賽
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成爲鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。
跑步雖然簡單有趣，也不能忽略以下這些小貼士：
1、準備合適的“裝備”。
根據不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對舒服一些的跑鞋，跑起來也沒那麼累哦。天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。
2、補充水分。
出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
3、熱身準備。
在長跑開始前應有充分熱身，熱身持續大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
4、記得整理運動。
跑完步不適合馬上坐下來休息，應做些整理運動，讓心率和呼吸逐漸恢復平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常後再休息。
5、別急着降溫。
運動後會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進入空調房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
編輯結語：
你發現了沒？堅持跑步的人每天都會精力充沛，容光煥發，身體棒棒噠！而且，跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你摒棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒，給工作和生活帶來更多的正能量。小懶蟲們，快快動起來，享受跑步給你的樂趣吧！
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1、與友約跑，共勉成長
很多人遲遲沒有跑步，始終跨不出那一步，都是因爲不想自己一個人跑步。這時，如果能夠約上好友一起跑步，那區別自然不一樣，似乎與人約跑更是給了自己一股力量，約束自己養成跑步的好習慣。這就是約跑的好處，約跑的樂趣，共勉成長。
如果能夠與熱愛跑步的人一起約跑，結伴而行，那將會解決你的很多跑步問題。調整你的跑姿是否正確，與你同行並排奔跑，給予你堅持下去的動力，適當的時候能夠告訴你配速問題，及時調整速度，讓跑步變得更加輕鬆自然。跑步，本就是一件放鬆的事，約上你的好友一起跑吧。
2、聽聽音樂，越跑越快樂
據說跑步的人，80%都會戴上耳機，邊跑邊聽音樂。有人確實不喜歡聽音樂，反而覺得跑步就是要感受自己的腳步，聽從自己的心跳聲，這就是最動聽的音樂。如果習以爲常，這也是一種享受。但是當我們剛開始跑步，堅持不下去的時候，不妨聽聽音樂，伴隨着音符的節奏，會讓你越跑越快樂。
音樂，是悲傷者的良藥，亦是跑步的興奮劑。生活裏的悲傷情緒在所難免，當情緒不對時，不如就去跑步吧。挑選適合自己的歌單，奮力向前奔跑，讓身體流汗，讓情緒涌動，宣泄自己的情緒，釋放所有的不快，心情瞬間就能得到舒緩，內心得以平靜。這是難得的一份恬靜，人生裏難得的一種超脫快樂。
3、追着目標，爆發力前行
如果你覺得跑步很累、很無趣，那還有一種跑法非常有意思，就是追着目標奔跑。當我們奔跑在路上，戶外的景象盡收眼底，忽閃而過。我們可以給自己定下一個個小目標，比如：與公路邊上的自行車同行，甚至超越它的速度；或者與公交車賽跑，看誰先到站點；或者設定一個建築物爲目標點，在一定的`時間內到達。
跑步，實則太有趣了。當你爲自己設定了一個個小目標，這會激發你身體內的運動潛能，讓你充滿爆發力，奔跑前行。有時候，目標還可以是以人爲主，跟着前方奔跑的人，或者與同行的異性一起慢跑。瞬間會讓你忘卻煩躁，跑步變得更加有趣。當然，在有趣的奔跑過程中，一切都要注意安全。
4、尋一處美景，跑一身暢快
很多人跑步都是去當地的體育場，看着專業的塑膠跑道，更能燃起運動的心。但是體育場往往運動的人數偏多，有時候也感覺到嘈雜。如果你也有這樣的感受，那不妨換個地方而跑，尋一處美景，更能讓你跑一身暢快。
毫無疑問，在公園或景色優美的跑道上奔跑，比體育場的塑膠跑道要來得令人心情愉悅。如果找不到跑步的樂趣，那不妨換個跑道試試。比如：公園跑道、環城溪邊、鄉間小路、海邊沙灘等，這些地方跑起來，不僅能夠呼吸新鮮的空氣，也能一賞景色盎然，別有一番風趣。
5、一個人跑步，一個人正念
如果你能夠堅持跑步，讓身體感受在運動中的快感，你定能有所感悟。跑步，事實上是一種修行。當我一個人在奔跑時，雖孤獨，但卻很享受一個人自由的大好時光。在奔跑的路上，我會一個人修行，一個人冥想，一個人正念，感受當下，並發現細微的美好。
有人跑步，全身心放空，沒有遐想。而我跑步，更喜歡正念當下。正念，就是有意識地察覺當下的一切，關注它、觀察它、感受它。當我在跑步的時候，我會正念當下，感受雙腳觸地的瞬間，甚至是每一個腳趾頭的感受。與此同時，也會觀察着身體的各個部位在跑步過程中的受力及其發力的作用。我發現正念當下的身體，會讓我真正地感受到身體與跑步發生了連接，我會更加專注跑步，並且享受身體在運動過程中的細微感覺。
這就是正念，是冥想，亦是修行。當我在跑步的時候，除了感受身體，有時也會冥想生活裏的點滴瑣碎。有時候，生活裏潛藏了很多細微之處，都被我們的忙碌所忽略了。可能是晨起時的一縷陽光，也可能是上班前家人的一句囑咐；可能是同事間的一次小忙，也可能是加班夜裏的一杯暖咖啡；可能是一天裏發生的一件小事，也可能是生活裏平淡無奇的一處小細節。
這些太小、太細微了，以至於都沒有引起我們的注意。但事實上，生活裏潛藏的美好往往都是這些細微之處的瞬間，這些常常令人感動的美好時刻。我們積極向上的活着，但別忘了更要用心認真的生活，唯有生活用心，才能看見細微，看見真實，看見美好。
跑步，就是讓我正念當下，遇見美好。
