瘦臀瘦腿瑜伽動作，在生活中瘦臀瘦腿是衆多女性每天都會討論的一個話題，大家也都希望早日瘦成S形。 瑜伽相信大家都不陌生既能讓身體變得靈活又能減肥瘦身，那瘦臀瘦腿瑜伽動作有哪些呢？下面是我爲大家整理的相關資訊供大家參考。
瘦臀瘦腿瑜伽動作1
瘦臀瘦腿瑜伽動作介紹
1、盤腿坐在牀上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。
2、上半身往左後方扭轉，左手放在牀頭上方，右手放在左膝蓋上。然後換邊進行。
3、保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。
4、雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。
5、上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
腿粗的原因
1、大腿內外側的肥胖（外褲線的位置——膽經 大腿內側——肝經）肝膽互爲表裏，肝調暢情志，七情會傷肝，肝失疏泄，體內的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成肝膽經的'堵塞，形成大腿內外側的肥胖。
2、大腿前的肥胖，大腿前是脾胃，有的人思考過多。
3、大腿後的肥胖大腿後側有人體最大的排毒通道——膀胱經
臀粗和腿粗很大一部分原因是因爲平時的生活習慣造成的，喜歡蹺二郎腿以及不正確的坐姿。腿細的人不管穿裙子和褲子都非常好看，不用爲了遮擋粗腿而侷限於穿黑色的褲子，只要堅持鍛鍊一定可以擁有美腿的。
瘦臀瘦腿瑜伽動作2
瘦腿瑜伽第一式：燃燒大腿後側的橘皮組織
步驟一、坐姿，雙手向後移動，肩線隨之後移，雙週下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
步驟二、呼氣，同時臀部擡起，同時伸直手臂撐起軀幹，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣，接着一邊呼氣，一邊擡起右腳，屈膝，小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=擡起的腿，換另一條腿擡起。這樣左右交替爲1組，重複4組。
瑜伽瘦腿第二式：緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，併攏擡起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
步驟二、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀幹不動，雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。
瘦臀瑜伽第三式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲90度並擡起，髖骨重心在腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐着。
步驟三、再次吸氣，呼氣時，收回剛纔那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次爲一組，重複4-10組。
瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。
步驟二、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上擡起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次爲1組，共進行2-3組。
瑜伽瘦腿第五式：臀腿後側鍛鍊
步驟一、俯臥在瑜伽墊上，雙手在額頭下交疊墊着，雙腿分開越與髖同寬，膝蓋彎曲，腳後跟相貼成準備姿勢。
步驟二、呼氣，同時輕輕地擰緊腹部貼住地板，膝蓋擡離地面，腿部向上伸展。保持2-5秒後，慢慢回到準備爲止。重複動作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式：大腿後側鍛鍊
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點地，視線向下。
步驟二、呼氣，膝蓋微微擡起。爲防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣，然後一邊輕輕地擡起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，擡高至大腿與地面平行。接着將腿放回地上，換另一腿重複動作。左右兩側各做1次爲1組，共進行4-8組。
