瘦手臂的最有效方法，每個人都希望自己的身材可以完美，身材良好是一個人的第一印象，許多女生對自己的粗壯胳膊十分的不滿意，麒麟臂是不少MM的硬傷，下面分享瘦手臂的最有效方法。
瘦手臂的最有效方法1
1、俯臥撐坐
找一條瑜伽毯或者其他的毯，身體平趴，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，讓手臂的脂肪得到有效的消耗。
2、手臂操
單杆可以幫助你做一些手臂方面的健美操。首先兩手開啟並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。堅持住一個月就能看到手臂粗細明顯改善了。
3、伸展瘦手臂
這個動作會稍微費點力氣，但能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組就差不多了，如果你覺得累可以適當減少一些。
4、臂內外畫圓
這個方法無論在哪都可以做，十分的簡便。用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，感受手臂的發力點，這點很重要的。
瘦手臂的最有效方法2
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。
step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1：用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的.方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。
step2：內側、外側各做5次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1：身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
step2：保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。
step3：將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
step4：一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2：伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。
瘦手臂的最有效方法3
1、平躺舉手
趴在你的背部與臀部和膝蓋均在90度角。使用你的下腹部，按你的下背部到墊子上。擡起你的雙臂向天花板，掌心對方，保持肘關節略微 bent。Keeping你的軀幹穩定，張開你的雙臂向兩側，直到你的手肘有大約兩英寸的floor。Raise你的手臂回到天花板，使權重一起在你的胸部。這算是一個代表。
2、交叉手臂Plank
首先，在地板上做一個標準的平板支撐動作，手臂與肩同寬，伸直支撐住身體，身體保持一條直線。右手從左臂後方穿過，放在左手左側，左腳向左側邁出 一步。然後左手向左，右腳跟上左腳位置，回到最初的平板支撐位置。這個動作有兩個關鍵點，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動，二是手臂儘量伸直，支撐住身體。
3、俯身擡臂
雙手各持一個啞鈴，雙腳與肩同寬戰立。轉動手臂手心朝外，膝蓋微微彎曲。背部挺直，向前彎曲同時雙臂向兩側開啟，保持肘部微微彎曲，肩胛骨加緊。停頓5秒，收回手臂降低啞鈴，這樣就完成了一個動作。
4、俯臥推地
雙腳開啟與髖同寬手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體，趴在墊子上，手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上，手臂推地面將上半身擡起。擡起右 手，將右手手指尖伸向天花板，與此同時轉動身體，一定要保持身體在一條直線上，腰部不要塌下去。隨後慢慢將手臂放下來，回到推手臂的位置，然後再慢慢爬下 去回到最初的位置。反方向再做一次，將左手臂伸向天花板，隨後回到最初的位置，這樣便完成了一組動作。
瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做減胳膊操，下班後就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學家經過數十年時間對多名肥胖者進行研究後發現，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機體對脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨特的活性成分可直達手臂皮下脂肪層，持續定向燃脂，分解多餘脂肪，促進淋巴和血液循環，消除手臂浮腫，並塑造漂亮的臂部曲線。
具體做法是在臨睡前用熱水洗淨手臂，然後塗抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直擡起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對脂肪較多的手臂內側和外側持續時間長一點，然後換左手臂，重複三十次。這樣可充分促進瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。
瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作爲日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，後者也富含維生素C，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合並排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。
