槓鈴深蹲多少公斤合適，深蹲是人們非常熟悉的動作，負重深蹲重量跟我們自身的體重以及承受能力有很大的關係，而且和每個人的體能、身體素質有關係，那麼一起來看看槓鈴深蹲多少公斤合適
槓鈴深蹲多少公斤合適1
選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那麼，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣，當你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。把安全銷設定在深蹲動作過程中槓鈴杆的最低位置，這樣，當你萬一站不起來的時候，不至於被槓鈴壓在下面。
槓鈴深蹲重量怎麼選
我們用RM來表示重複次數：RM是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。1RM就是隻能正確的完成一次的重量!5RM就是最多能標準完成5下的重量，10RM就是最多能標準完成10下的'重量，比如一個訓練動作中我用50斤舉了最多10次，那你的10rm就是50斤!
1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你以1-5RM爲主去練，舉得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%，這種方法不建議初學者使用!因爲不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷!
6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數!注重增加肌肉體積同時對力量也有幫助!搭配的重量差不多在70-84%1RM之間
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力!如果的目標是練肌耐力!應該主要以輕重量多次數爲主!
槓鈴深蹲怎麼做
動作：頸後肩上擔起槓鈴架上移出，保持槓鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。
要點：下蹲時大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以後增加重量時就容易受傷。兩腳站距約爲肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使內側受力更集中，練習更到位。
站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多。下蹲時膝蓋的方向應朝腳趾的方向，且槓鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說槓鈴的運動軌跡要與人體的縱軸一致，垂直於地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或槓鈴重心過於前傾。
槓鈴深蹲動作誤區
槓鈴深蹲最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼，在大負重的情況下，很容易受傷：大、小腿呈銳角，膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均，進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;
同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
槓鈴深蹲多少公斤合適2
一般來說，你要進行負重深蹲的鍛鍊，假如你的體重是在60KG以內，那麼推薦使用20KG的重量，體重在70KG左右，推薦是30KG，而體重在80KG左右的，則可以選擇35KG的重量，還有如果你的體重達到90KG以上，可以考慮45KG的組合。其實我們在進行負重深蹲時，有一個RM值，這個需要了解一下，然後根據自己的情況捏定數值。
只有選對了重量，我們的健的時候纔會更加有效果，不過有一點需要注意，因爲我們每一個人身體情況都不一樣，所以在體育鍛煉和健身後的效果也是有所差異的。
接下來我們就說說什麼是RM值，RM的全稱爲“repetition maximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。因此1RM的重量代表的就是自己的極限。
以廣義來說，讓身體負重自身體重1/3的重量，便可以稱之爲重訓，若無運動經驗，可以先以此重量開始進行測試，以此重量所能舉起的最大反覆次數爲多少( RM ) 。
舉個例子，比如A小姐的體重是60KG，那麼第一次訓練我們可以先從20KG的重量開始，然後她可以很輕鬆負重深蹲20下，那麼A小姐20RM爲20KG，20KG無法達到肌肉破壞的刺激度，換言之20KG的重量對A小姐沒有什麼幫助。
然後A小姐把負重增加到40KG，深蹲了8下就開始疲勞，那麼A小姐負重深蹲8RM則爲40KG，從結果看，40KG的重量能夠達到刺激肌肉的效果，然後受傷的風險比較低。
最後A小姐繼續把重量加到50KG，僅僅深蹲一下就受不了，那麼50KG就是A小姐的1RM，也就是說，是A小姐的極限了。
瞭解了什麼是RM值之後，我們能更直觀看到，重量的選擇對於我們做負重深蹲是非常重要，所以我們必須要根據熟練程度來選擇重量，然後慢慢找到最合適自己的重量，只有這樣才能達到最好的鍛鍊效果，然後減低身體受傷的風險。
槓鈴深蹲多少公斤合適3
1. 負重深蹲多少公斤合適
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關係。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg複合重量。因爲我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，纔對我們的健身更有效果。
2. 負重深蹲怎麼做
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握槓鈴，將槓鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住槓鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。然後我們再起來，身體站直，重複深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右爲一組。
3. 負重深蹲動作需要注意什麼
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的槓鈴，隨着我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規範。
很多動作其實在我們日常生活中都是非常熟悉的，但如果加上了一些健身器械，動作難度就會加大，同時鍛鍊的效果也會發生改變。那麼上面就是對負重深蹲的介紹，想要做深蹲的朋友都可以參考。
