睡前洗熱水澡其實並不健康

睡前洗熱水澡其實並不健康，睡前洗熱水澡是日常中許多人都會做的事情，但從健康角度來看，其實睡前洗熱水澡是不利於健康的。下面給大家介紹睡前洗熱水澡其實並不健康！

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1、限量喝水

香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。

2、別在疲勞時喝咖啡、抽菸

儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽菸來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。

尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽菸，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香菸的渴望！

3、中午也要刷牙

你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60 %。

換句話說，白天你的.口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

4、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。

5、租房前先消毒

如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因爲“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。

在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、牀鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

6、不要在健身房健身

當然，這裏指的是空氣流動性不好的健身房。因爲這樣的健身房中充斥着他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。

所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

睡前洗熱水澡其實並不健康2

洗澡，和吃飯、睡覺一樣，都是日常生活中最重要的生活環節之一。有些人認爲，在臨睡前洗個熱水澡，既舒服，又能對身體起到很好舒緩作用，幫助睡眠，這其實是存在我們生活中的一個誤區。

睡前洗熱水澡中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念，違背了人體的生理規律。

洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，就會抑制大腦對擁有誘導人體自然睡眠，調節人體睡眠障礙功能的褪黑激素的分泌，影響到大腦減緩釋放褪黑激素的時間。

人一到晚上就想睡覺，不僅跟時間和勞累有關，主要原因還是因爲褪黑激素只在夜晚分泌。褪黑激素分泌最爲旺盛的是晚上11∶00到凌晨2∶00這一時段，之後逐漸減低，直到清晨大約8∶00停止。

如果洗完熱水澡立刻上牀，就會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。

怎樣纔能有一個好的睡眠呢？

1、睡前不要吃太多的東西。晚飯一般要吃少一點，而且就餐時間應控制在睡前三小時以上。如果吃多了，不僅胃裏會感覺撐撐的、脹脹的，還會加重胃的負擔，不利於消化，時間久了還會長胖。

所以晚餐只需八分飽就好了。如果吃多了，可以選擇下樓散散步，不僅舒緩心情，增加與家人的相處時間，還能起到消食的作用。

2、睡前可以喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，有助於睡眠，但不能喝咖啡、茶、紅牛、可樂等飲料。因爲咖啡和茶中含有令人神經興奮的物質，如果想早點睡，睡得安穩的朋友最好不要在睡前喝，否則適得其反，難以入睡。

3、在冬天可以在睡前泡個熱水腳。人的腳上有很多穴位，身體上的不適可以從按摩腳部穴位來解決。

睡前泡個腳，不僅可以洗去一天的疲勞，放鬆身體，還能讓全身都暖和起來，以致於在剛進入被窩的時候，不會覺得被窩冰冷，難以入睡。

4、在睡覺前還要保持一個好心情。不宜在睡前想得太多，以免煩悶憋在心裏睡不着。如果感覺困了，就去牀上休息，一直堅持不僅影響工作質量，還影響人體機制，這時候早早休息，或許效果還會更好一點，睡一覺也許就想明白了。