【導讀】：現在流行蔬菜沙拉進行代餐，用來減肥清腸，那麼可以生吃的蔬菜有哪些呢？哪些蔬菜不能夠生吃？下面小編整理了一些相關資料，下面和小編一起看看吧。
可以生吃的蔬菜有哪些
1.黃瓜
黃瓜，富含豐維生素及多種微量元素，生吃口感清脆爽口，而且生吃可以更好的鎖住營養。不過如果擔心有農藥殘留，可以將黃瓜放入淡鹽水中稍微浸泡一會，再用流水沖洗乾淨，甚至去皮食用。用鹽水浸泡的時候一定要確保黃瓜的完整，否則不僅容易讓營養素流失，而且還容易讓農藥殘留滲透果肉中。
2.番茄
番茄含有大量的維生素A，不僅可以明目保護視力，還可以修復面板。每天早餐生吃一個西紅柿，或者涼拌無糖西紅柿，不僅更營養，而且還不會影響食慾，也非常適合肥胖者、糖尿病患者以及患有高血壓的人食用。
3.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人體易失水多，容易造成鈉鉀失衡。
芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。其維生素對人的面板、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
4.大白菜
大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等，具有很強的抗氧化作用及抗衰老功效。新鮮的大白菜有殺菌、消炎的作用。咽喉疼痛、外傷腫痛、胃痛、牙痛時，可以將大白菜榨汁後飲下或塗於患處。
哪些蔬菜不能生吃
四季豆
毒素：皁素
如果四季豆未煮熟，其皁素會強烈刺激消化道，而且豆中含有凝血素，具有凝血作用。此外，四季豆中還含有亞硝酸鹽和胰蛋白酶，可刺激人體的腸胃，出現胃腸炎症狀。
注意：爲了防止出現四季豆中毒，一定要將四季豆煮透、煮熟，是否煮熟可以透過顏色和軟硬程度辨別。
木耳
毒素：葉啉類光感物質
新鮮木耳含葉啉類光感物質，生吃新鮮木耳後，可能引起日光性皮炎，嚴重者出現面板瘙癢、水腫和疼痛。
注意：幹木耳泡發時間過長，可能會變質產生生物毒素，或滋生細菌、真菌等致病微生物，食用後易中毒。
特別是夏季高溫會加速細菌滋生，當泡發超過8小時，變質所導致的細菌量將達到原來的數倍甚至幾十倍，所以一般泡發木耳3-4小時就夠了。
蠶豆
毒素：巢菜鹼苷
蠶豆種子中含有巢菜鹼苷，人食用這種物質後，可引起急性溶血性貧血(蠶豆黃病)。春夏兩季吃青蠶豆時，如果烹製不當，可能發生中毒現象。而且一般在吃生蠶豆後，4-24小時後發病。
黃花菜
毒素：秋水仙鹼
吃了沒熟透的黃花菜而噁心、腹瀉、嘔吐的例子太多了，引起這些反應的罪魁禍首是黃花菜中的“秋水仙鹼”。秋水仙鹼本身無毒，但經過胃腸道的吸收氧化後會形成毒性很強的二秋水仙鹼！這種物質能刺激腸胃，從而出現嗓子發乾、燒心、乾渴、腹痛、腹瀉等症狀。
注意：由於秋水仙鹼是水溶性的，可以將新鮮黃花菜加工成幹黃花菜，去除毒素。如果非要食用新鮮黃花菜，必須先用開水汆燙一下，然後用清水浸泡2小時候左右。
木薯
毒素：亞麻仁苦苷
生木薯中含有的有毒物質爲亞麻仁苦苷，如果攝入生的或未煮熟的木薯，都有可能引起中毒。其原因爲亞麻仁苦苷或亞麻仁苦苷酶經胃酸水解後會產生遊離的氫氰酸，從而使人體中毒。一個人如果食用150～300克生木薯即可引起中毒，甚至死亡。
注意：把木薯剝開內皮，橫切成段，如果木薯比較粗壯，橫切成段後再縱切成兩半，放到水桶裏加清水浸泡。儘量多放清水，每4小時換一次清水，浸泡48小時，就能煮食了。
蔬菜沙拉的做法
三色蔬菜沙拉
製作食材
羅馬生菜 20克
苦苣 15克
紫葉生菜 20克
玉蘭菜 30克
紫菊 20克
橄欖油 5克
龍蒿醋 5克
鹽，核桃，蘋果絲 適量
製作流程
1.各種生萊撕碎，與蘋果絲、核桃混臺
2.將適量的橄欖油、龍蒿醋和鹽調成蘸汁
3.用紫菊裝飾裝盤即可。
這道菜也可以根據自己的喜好選擇不同的蔬菜來搭配。
小編提醒，現在蔬菜打農藥兇殘，作爲一枚美食愛好者，做蔬菜沙拉時候，一定要將蔬菜清洗乾淨。
可以用鹽水泡，或者果蔬清洗劑。
