【導讀】:背部脂肪過多,就會看起來虎背熊腰,盡失女子“柔弱之美”。誰不想擁有一個纖瘦骨感的美背呢?瘦背部的最快方法就是有針對性地做運動。今天就給大家介紹一套美背瘦身操,讓你在瘦身的同時鍛鍊背部肌肉,盡顯背部...
美背減肥操1
1. 首先你需要有一對啞鈴,如果沒有的話,也可以用家中裝滿水的水瓶代替;
2. 左腳在前右腳在後,呈前後弓步,雙手抓緊啞鈴向前伸直,與肩部同高;
3. 身體前傾,向下彎曲,同時以左腳爲支撐,右腳向後山擡起並伸直,與身體呈一直線;
4. 雙手與上半身位置保持相對不動;
5. 恢復原來姿勢,換另一邊繼續練習10-20次;
美背減肥操2
1. 雙手握拳,放在胸前;
2. 以右腳爲重心,左腳向左上方踢出伸直,同時身體微側向右方以保持平衡;
3. 左腳放下,與肩同寬,同時右手不變,左手向外打出;
4. 恢復原來姿勢,換成另一邊繼續練習15-20次;
美背減肥操3
1. 雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側;
2. 以左腳爲支撐,右腳向後伸直,腳尖點地;
3. 雙手用力向後伸直,儘可能向後伸展;
4. 同時右腳也努力向後擡升,始終保持膝蓋不彎曲;
5. 換另一邊繼續練習15-20次;
美背減肥操4
1. 雙腳儘可能地分開,身體重心下移成蹲姿;
2. 身體前傾,雙手開啟成環抱狀,像是要接球般的姿勢;
3. 用力跳起,雙腳離地,同時右手向上做出投籃動作,身體保持呈一直線;
4. 現在,換另一邊繼續練習10次;
美背減肥操5
1. 雙手緊抓啞鈴,手肘緊貼腰邊,雙手向外擴至於身體呈側面直線;
2. 右腳支撐地面,將左腳向前方伸出,像是用腳跟內側踢球一般;
3. 雙手抓緊啞鈴向外擴展並向上至與肩同高,手肘不能彎曲;
4. 下半身保持不動,換左腳支撐,繼續練習15次。