【導讀】:只需要四個瘦腿方法,就能幫你從大腿瘦到小腿,傳說中的美腿你馬上就要擁有了。
美腿進行式
窈窕祕訣 ONLY 1 Week 向水腫、贅肉說byebye
1、簡單輕鬆的運動才能夠持之以恆
千萬不要選擇艱澀的運動,恐怕只做一天就會讓你信心喪失。挑選簡單輕鬆的運動,才能夠持之以恆
2、每週一次去角質 &天天保溼 滋潤
只有腿型美是不夠的,肌肉也要滑嫩才行。每週一次清除老舊角質,別忘了要爲雙腿擦保養品。
3、讓自己成爲選鞋最佳達人
一定要穿合腳鞋,否則會衍生很多問題。與自己的雙腳對話,瞭解其特質,選擇最合適的鞋子。
準備操:骨盆操是基本的美腿操
只要一星期就能讓腿部線條變美,神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙
1、運動大腿與臀部之間的肌肉 身體平躺後,先將雙腳弓起,再將右腳擡起至胸前靠攏。
2、大腿內側的肌肉,要靠伸展才可以運動到 做完步驟1的動作之後,恢復雙腳弓起的姿勢,再將右腳往地板的方向平壓伸展。
3、接着伸展屁股的肌肉 將右腳往另一個方向向地板方向平壓,左手可以加以幫助,如此就可以伸展下半身的肌肉。
4、開始伸展小腿的肌肉 身體趴在地板上,雙手向前伸直,首張朝下,雙腳向臀部的方向彎曲。
Point1:腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線
擴張腳踝可動區域讓腳踝變瘦
1、開始準備的動作 將雙手弓起稱拱形,腳尖微微地踮高。
2、利用腰部的力量來扭轉身體 此時腰部要用力,如此可以鍛鍊腰部的的曲線。
3、接下來換另一邊 腳步的動作跟旋轉的方向相反,身體轉哪邊,哪隻腳就往後。
Point2:讓腫脹小腿變瘦!實現窈窕曲線
均衡運動小腿內外肌肉就能纖瘦小腿
1、伸展小腿內側 右腳腳尖立起,彎曲右膝,兩腳寬度與肩幅同寬,兩手手肘打平彎曲成90度,兩腳靜止不動。
2、伸展後側肌肉 以腰的力量左右轉身體,維持5秒鐘,再換腳做,左右腳各做3次。
3、小腿伸展操 放一本厚書於地板上。腳尖置於書上,維持20秒,膝蓋不能彎曲。
4、小腿伸展操 保持3的姿勢,上半身慢慢往前傾,感覺小腿整個獲得伸展,做3次。
5、小腿伸展操 將腳後跟擡高,靜止5秒鐘。步驟1-3反覆做5次。
Point3:柔軟化關節擺脫肥肥的贅肉
轉動膝關節消除橘皮組織
1、運動遲鈍的膝關節 雙腿併攏,腳尖伸直,坐在地板上,雙手置於後方,支撐身體。
2、矯正膝關節讓贅肉消失 彎曲右腳
3、消除膝蓋周圍的贅肉 迅速大動作地將右腳伸直,同事彎曲左腳。將腳伸直時,膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上。左右腳各做30次。
Point4:鍛鍊腿部內側肌肉扳直O型腿
鍛鍊腿部內側肌肉雕塑筆直曲線
1、按壓膝蓋提升大腿內側肌力 雙腳伸直。雙膝朝正面,腳尖朝外側。
2、伸展雙腿內側肌肉 膝蓋朝外側張開,上半身往下移。
3、正確運動肌肉,雙腳並筆直 將上半身往上移,膝蓋朝內側靠。
4、鍛鍊大腿內側肌肉 迴歸原始姿勢,注意臀部不能往後翹,下腹部要施力,反覆做10次。