只需零碎時間 輕鬆打造電動美臀

【導讀】：　　臀部容易堆積脂肪，尤其對於久坐族的OL來說，這簡直是完美身材的天敵。其實，美臀並不是那麼難，也不需要多麼刻意的去鍛鍊，只需要利用好辦公間隙，或者居家休閒的短短几分鐘，這樣一點的零碎時間，做做健身...

調整骨盆和脊柱的位置

Step 1 像貓咪一樣趴跪，面部擡起腰部挺直。

Step 2 將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。

　普拉提動作

Step 1 身體平躺雙腿彎曲，雙臂平放。

Step 2 將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

　　矯正骨盆的位置

身體平躺，然後將頸部和腿部彎曲，只用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。

鍛鍊腰臀部肌肉

身體站直，將腿向身體後方擡起，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。

　　搖擺骨盆

身體站直,雙手叉腰，將骨盆位置左右搖擺，每天堅持。