【導讀】:背部是女性最隱晦而又繁衍着性感的地帶,它不動聲色的美總能勾住男人的眼球。因此小編爲你傾情推薦史上最全的美背方法,讓你的背部線條誘人無比絕美如花。
瑜伽美背攻略
其實很多瑜伽的體位法都會鍛鍊到我們的背部,它是人體最長的肌肉羣之一,鍛鍊到它,同時也會帶到牽連到身體很多的部位,達到雙重或是多重功效。 所以我們不該一昧擔心肌肉會變強壯,該多想想的是身體是不是隨着體位法的練習,朝着正向的路途邁進呢? 這期電子報,我們將透過幾個簡單的動作,讓MM們輕輕鬆鬆美化背部線條,擁有迷人美背。
美背動作
1 、臥趴於地板,雙手伸直過頭,開啟約與肩同寬即可;雙腿也開啟到與肩同寬,吸氣預備,在等待同時,注意自己是不是已經不經意的聳肩了,記得要放鬆 肩頸肌肉哦!
2 、雙手、雙腳慢慢擡離地面,感覺雙手、雙腿往不同方向對拉,力量有從四肢末梢延伸出去。
3 、腹部收緊,臀部夾,開始輪流且有韻律地擡起反方向的手與腳,就像是游泳時手腳踢水一樣。 可以的話先五次爲一組練習,待熟練後可自行增加次數。
貓式
1 、常做貓式可以讓我們姐姐妹妹們靈活脊椎,一開始先以跪姿爲預備動作。
2 、改採四足跪姿,脊椎與地面保持平行,手掌平貼地面,置於肩膀正下面。 膝蓋跪地開啟約與臀部同寬,且位於臀部正下方。
3 、吐氣,讓脊椎一節一節拱起,尾骨往內卷。 動作記得要輕且慢,停留片刻,吸氣,回到動作二預備,再重覆進行貓式 3~5 回合。
蝗蟲式
1、 臥趴於地板,雙腳伸直,雙手握拳置於下腹部的地板上,讓下巴輕輕靠在地面上,吸氣預備。
2、 吐氣,雙腳慢慢擡離地面,停留 3 個呼吸,適個人程度,腿是可以擡到不同的高度,但是初學者或不熟練者,不用擡的太高,有強化到背部就很完美嘍!
3、 蝗蟲式可以讓我們背部肌肉緊實,改善背痛。 但是要注意,懷孕期請不要練習這個動作。
弓式
1 、臥趴於地板,雙手平放於身體二側的地板上,準備進行弓式。
2 、膝蓋往上彎想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓緊腳踝,依序慢慢將頭、胸與大腿擡離地面。
3、 手肘伸直,吸氣,腳儘量擡高並將力量往外推離身體,整個身體只剩腹部 着地。 弓式可以讓美媚們整個脊椎充份往後伸展,有效按摩背肌並強化它。
OL一族的辦公室美背法
許多女生在減肥瘦身期間,往往會忽略了背部的贅肉。特別是久坐在辦公桌前的OL,因長期缺少運動,使得背部囤積不少脂肪,影響了整體的線條。那該如何減去多餘的背部脂肪呢?
一、轉動鎖骨
1、首先雙手手指併攏,大拇指放在鎖骨的下方,其餘手指放在鎖骨上方的凹陷處,上下地掐着鎖骨,保持手指的姿勢,從內側輕擦到鎖骨的外側。然後食指、中指、無名指、小拇指的位置不變,撤走大拇指,放在食指旁邊,雙臂屈肘往前擺,在胸前兩肘併攏相貼。
2、保持手指的姿勢不變,將右臂往右上側擺動,手肘隨之高高地擡起,左臂不動,再將右臂往前擺回,將左臂擺向左上側地交替轉動鎖骨。
二、胸廓閉合
1、雙腳張開與肩同寬站立,雙手掌心相向在手腕處栓一根皮筋,然後擰一下令手背相向,皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置,手肘彎曲,胸廓往內收,肩部微微前縮,令上身微微前傾。
2、胸廓再次外擴,兩臂屈肘向兩側完全開啟,手掌張開並在胸前連成一線,肩胛骨再次後壓,上身微微向後仰。
三、背肌伸展
1、雙臂在身後伸直,與臀部相離,手掌繃直,在手腕處栓一根皮筋固定雙臂,使其互相平衡,兩腿張開至與肩同寬而站立,頭部高高擡起,收腹挺胸。
2、雙臂在身後往上拉起,儘量往高處擡。
3、保持上身與手臂的姿勢,雙腳踮起,腳跟離地並平衡全身。
四、身子後仰
立正站好,身子挺直,雙手背於背後托住腰部,利用腰部的力量將上半身向後仰,與此同時頭部跟着後仰,到達極限時,保持該姿勢15秒,爾後緩慢將身子恢復原狀。反覆練習該運動能使你的背部得到鍛鍊,常練習還能使擁有撩人美背。
日常生活8個美背小Tips:
背部是最容易忽略並且平時比較少活動到的部位。背部的問題要如何解決?如何瘦背呢?分享8個方法,全方位打造骨感美背,不用再做厚片人,從此夏日想露就露,不需再顧忌!
淋巴排毒按摩
血液循環不良或淋巴循環不暢,都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題,促進血液和淋巴的循環,排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
背部也減重
背部,是從頭部到腰部的生理彎曲,由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞,潤滑其與肌肉的連接非常重要。對比歐美女性,中國女性背部肌肉比較有力,腹肌力量相對較弱,大腿關節活動區域狹窄,肩關節僵硬的人較多,容易出現駝背,腰椎間盤突出,圓肩的現象。直接影響了背部線條的美觀度。,需要經常有意識的鍛鍊支撐脊柱的核心肌肉,才能防止“肉”背問題。
平時,透過觸摸或敲打,可以喚醒神經。因此,平時多做扭轉的動作,可以增加肩關節柔韌性,使其更加靈活。
專用的背部身體乳
爲你的背部專門選購一款清爽的身體乳,以防止因爲油脂分泌過盛造成的美肌困擾。夏季,你也可以改用化妝水作爲背部潤膚品。然後配上相應的按摩手法能夠活動到背部的肌肉。
冷熱水交替美背
過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛,建議洗澡的水溫不要過高,保持到30~45 攝氏度之間,也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋,使肌膚更加緊實。
背部按摩操糾正駝背
伏案工作大都爲前屈的姿勢,致使胸肌僵硬造成駝背,放鬆身體前側的肌肉,透過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。
動作1、俯臥,將脊柱逐節向後向上擡起,保持此姿勢。2 次呼吸後放鬆。
動作2、仰臥,將上身慢慢向上擡起前屈,緩慢突出氣息。2 次呼吸後還原。
坐姿
想要擁有漂亮的背部,保持良好的坐姿鍛鍊腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌着地,身體完全坐在椅子上,繃緊臀部肌肉。沉肩,將力量集中於丹田處,身體重量落在坐骨上。然後將脊柱一節一節抻拉開,身體坐直。
站姿
以腳跟、拇趾、小腳趾三點着地站立,均勻分配重量,將身體重心落於正中。此時注意微收肋骨,胸腔略回收。雙手置於身體前側時表示身體已有駝背現象,所以請將雙手放在身體兩側。
噴一噴,來防曬
此外,多數女性很少會在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜,這也是造成膚色不勻的大問題,不塗抹防曬霜的理由多數是,塗不到,那麼,就使用噴霧型的防曬產品吧,在穿衣前先噴一噴,等完全吸收了,再穿上衣服,才能保證你的背部肌膚不會提前因日曬而衰老。前面提到,背部肌膚的皮脂量是面部的10 倍,真的很容易,因爲堵塞毛孔而發痘痘,請注意每天在沐浴前,先使用卸妝油來清洗防曬產品。