【導讀】：近日，一個女子爲排行暴走萬步，結果幾個月後，膝蓋就出了很嚴重的問題。爲排行暴走萬步是怎麼回事，爲排行暴走萬步有什麼後果？來看看！
爲排行暴走萬步是怎麼回事
6月4日，相信大家都玩微信，今年朋友圈“曬步數”成了一種潮流，很多人爲了登上第一名，每天都會暴走刷步數。健身雖然是好事，但也要適量而爲。近日，一名女子爲了朋友圈的排名，每天暴走萬步，結果三個月後，膝蓋就不行了，爲排行暴走萬步是怎麼回事，來看看！
南寧市民何女士向記者反應，她今年受朋友圈曬走路步數排行的影響，開始加入走路運動健身之列，每天走路上萬步。有時爲了佔領朋友圈封面，她還拼命走到兩萬多步。沒想到幾個月後，一走路膝蓋就疼痛難忍，去醫院檢查被確診爲膝關節滑膜炎。
記者近日在南寧走訪瞭解到，自手機運動軟件流行以來，走路健身成爲衆多市民喜愛的項目，走完後看看排名、曬曬朋友圈也成爲一種運動時尚。他們把每天走一萬步當成“小目標”，還有人爲了在朋友圈的排名往前靠，每天走到兩三萬步甚至更多。運動醫學專家表示，走路運動要遵循科學，不同年齡段和身體狀況應有不同的運動計劃和要求，不能爲追求步數和排名而盲目增加運動量，或堅持不適宜自己的運動項目，以免損傷身體健康。
暴走3個多月膝蓋患病了
“我就是想提醒大家，不要爲了拼步數而搭上健康。”南寧市民何女士今年58歲，幾年前退休後，最初是以跳廣場舞爲健身娛樂項目，今年初才“隨大流”參與走路健身拼排行。
何女士對記者說，她身體沒有其他疾病，在此之前也未曾去檢查膝蓋是否有問題，是在暴走3個多月後感覺膝蓋疼痛難忍纔去醫院檢查，醫生診斷爲漆關節滑膜炎。“每天大多都走一萬步，只要走完一萬步，手機運動軟件會提醒已完成一萬步，這樣心裏才踏實。”何女士說，剛開始走路時，她在小區裏走，圍着小區步道走上五六圈也才五六千步，根本達不到一萬步的目標。後來她得知身邊好多退休工友和姐妹都是去公園走，而且每次都超過一萬步，她這才加入他們的公園暴走行列，每天的任務是必須走完一萬步。有時候，爲了在朋友中排名不至於太靠後，何女士也會走多幾千步，最多時走兩萬多步。
“走不夠一萬步要被她們點名，其實走一萬步是很累的了，但如果走不夠這個數，關注我運動排名的姐妹就會問我是不是哪裏不舒服了。”何女士說，因爲朋友圈中大家都在暗自較勁，所以她有時超一萬步後還咬牙堅持走多一些，不想排名太靠後。正因如此，沒料到幾個月就出問題了。
爲排名靠前，“暴走族”也是拼了
手機運動軟件的流行，某種程度上讓更多人愛上運動。記者走訪發現，不少喜歡走路健身的市民，在運動過程中過分追求排名和走路步數，走着走着運動目的就走偏了。
“你看我，走了一萬多步，排名還是那麼靠後，真不知道他們怎麼走到三四萬步的，不服氣哦。”採訪時，南寧市民黃先生對記者說，他以前很少運動，見朋友圈很多人都在曬走路步數，他也下載手機運動軟件，開始“跟風”，每天晚飯後到附近的公園走路。“我走一個多小時才走一萬五千多步，我算走得快的了，那些三萬多步的，不得走三個多小時啊。”黃先生說，每次看見那些靠三四萬步排在朋友圈運動榜單前茅的人曬出運動成績單，他就疑惑不解進而憤憤不平，“週末走將近兩萬步，回家累得倒頭就睡，結果都排不到前十名，這幫人走路都那麼拼，不要命的!”
和黃先生一樣“特別在意”朋友圈走路步數排名的人還不少。市民吳女士說，她朋友圈裏“走友”特別多，個個都能走，要想搶佔排名封面，那得下點功夫。“我在網上買了個運動手環，甩手也計算步數，就是坐在辦公室也能‘走’出上萬步來。”吳女士說，她“作弊”不是爲了搶第一，是不想排名太靠後。她有時需要加班，根本沒時間出去走，只能在辦公室甩手環，不然步數在朋友圈運動榜單上就得墊底，難看。
採訪中，記者發現，除了拼體力拼時間暴走、買手環甩手“作弊”之外，爲讓運動榜單上步數多點、排名靠前點，有些人還對比使用各種計步軟件，然後選擇安裝計步“比較寬鬆”的軟件，以達到同樣運動量計步數量增加的目的。市民謝先生道出其中奧祕：“走同樣的路，有的軟件計步只有一兩千步，但有的軟件已顯示有幾千步了。”
爲排行暴走萬步有什麼後果
運動健身雖然是好事，但是要講究正確的鍛鍊方法以及強大，如果運動方法不正確，或者每天過量運動，不僅對健康沒有好處，反而會損傷身體。比如膝蓋受損，或者身體原來越虛弱。所以，爲排行暴走萬步是不可取的，健身的目的是爲了讓我們擁有一個健康的身體，而不是爲了所謂的排名。
走路健身每次走多少步合適?走路健身方式是否人人適合?走路運動要注意哪些?帶着這些問題，記者採訪了廣西體育高等專科學校教授黃昀。黃昀是北京體育大學運動人體科學(運動康復方向)博士研究生、國家級社會體育指導員、廣西首批國培區培專家庫專家，長期從事運動醫學方面的教學和科研工作。
黃昀介紹，“走路健身走多少步合適”因人而異，一般認爲中等強度的有氧運動可起到健身作用，可透過以下三方面進行參考評估：一是運動30分鐘以上(建議不要超過兩小時)，二是主觀感覺稍累，三是每週運動3至5次。有些運動軟件設定每天走一萬步可達到健康運動的數值參考，就是綜合以上三個方面計算得出。但必須強調的是，走的這一萬步裏，至少有6000步處於中等強度以上(即主觀感覺稍累，走路過程能交談但不能唱歌)才能達到效果。如果是懶懶散散地散步一萬步，是達不到健身效果的。
黃昀教授指出，雖說人人都能透過散步活動身體，但並非人人適合把走路當成長期堅持的健身項目。“走路是一種動作模式，可以讓身體活動起來，但把走路當成鍛鍊方式後就不一樣了，步態、步頻、呼吸、下肢力量都要配合，這時就要考慮自身的情況是否合適了。”黃昀說，在選擇走路作爲健身項目之前，首先要對自身進行評估，最好請專業的社會體育指導員幫評估。
黃昀指出，存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關節炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質疏鬆，四是功能性踝關節不穩。踝關節不穩的人走路經常崴腳，這類人的踝關節靈活性不夠。在這種情況下走路健身，就會犧牲膝關節的穩定性來獲得靈活性。換句話說，膝關節本身是承擔穩定性的，因爲踝關節不夠靈活，就讓膝關節承擔了靈活性的活，極容易造成膝關節損傷，出現炎症等。
針對走路拼步數、拼排名的現象，黃昀教授提醒，走路步數僅代表運動量和運動強度，不代表運動效果。只有科學開展運動，才能達到健身目的。體育鍛煉屬於社會體育而非競技體育，與競技體育以成績爲目標導向不同。社會體育是以健康爲導向的，爲了所謂的運動排名而盲目增加運動量或運動時長，對身體健康都是一種損害。應結合自身情況，科學健身，才能享受健康生活。
正確的健身方法有哪些
隨着社會的發展變化，現在的上班族，大多數都是坐在辦公室，由於缺乏必要的運動，導致各類亞健康症狀。很多人選擇鍛鍊的方式健身，但是如果方式不當反而會適得其反。
本站小編就如何正確的健身鍛鍊給大家介紹幾點經驗：
1、健身的地點要合適。
健身房裏有各種健身器材，也有專門的教練指導，不失爲一個理想的健身場所；另外，在小區廣場、郊外等除了鍛鍊外還可以呼吸新鮮空氣，都是可以考慮的。
2、健身的方式多樣化。
男性可以選擇啞鈴、跑步、引體向上、游泳等，女性較適合瑜伽、跳舞、游泳，因爲這幾項運動可以瘦身纖體，使身材越來越苗條。
3、跑步健身要適當。
如果選擇跑步健身的方式要注意了，最好晚飯後慢跑半個小時，跑完之後不要立即停止，最好再走幾圈，然後要做適當的拉伸運動，晚上跑步更有助於減肥。
4、健康飲食很關鍵。
要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因爲巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。
5、健身運動要補水。
健身時要學會正確補水。運動之前多喝點水，防止鍛鍊時口渴，因爲運動時不適宜喝太多水，運動完後也不要馬上喝水，最好過個10多分鐘之後再喝水。
6、運動之後要洗澡。
健身之後一般會出汗，這時不要馬上洗澡，否則會導致感冒，要等身上的汗消下去之後，再去洗澡，最好洗熱水澡，不要用冷水。即可保持自身清潔，又能緩解身心疲勞。
