【導讀】：最好的減肥方法還是運動減肥，運動減肥中數減肥操的效果最迅速，透過拉伸身體各部位肌肉，迅速緊緻肌肉線條，甩掉脂肪。
瘦腿：
1、冬季如何豐胸？坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2、上半身向前傾，擡起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦大腿瘦臀：
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
快速瘦腰痩背：
1. 雙腿伸直，左腿彎曲跨過右膝，手扶膝蓋。
2.上半身向左後方轉，左手放在身後，停留做5次。
3. 上半身還原，左手肘彎曲按在左膝外側，將上半身轉向左後方，停留做5次腹式呼吸。
4.身體繼續向後轉，挺胸，左手環腰，讓指尖碰右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原，換邊再做。
瘦肩膀瘦手臂：
1. 平躺，雙手貼地張開與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣準備。
2. 吐氣，雙膝轉向左側，膝蓋懸空離地，頭向右邊，停留做5次腹式呼吸。
3. 身體還原，換邊再做，兩邊各練習3次。
1. 平躺，左腿彎曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平貼地，吸氣準備。
2. 吐氣，用右手將左腿壓向右側地板，上半身放平，頭轉向左邊，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。
3. 膝蓋回正，調息一下，同一側反覆練習3次，休息一下再換邊練習。
瘦手臂：
1. 將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。
2. 左手握着啞鈴，成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
豐胸：
擴胸內壓法：
1. 挺直身體站立，上身稍微前傾。
2. 雙掌併攏向內緊壓，呼氣、臀部收緊。
3. 吸氣，手臂和臀部放鬆。
擴胸擡舉法：
1. 手肘與肩同高，兩手臂成一水平線，雙手握拳互相抵放於胸前。
2. 呼氣，將上臂儘量擡高，雙拳不可分離。
