如何調整生物鐘，每個人都有屬於自己的生物鐘，生物鐘的存在有極重要的生物學意義，人體的正常的生物鐘發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，下面分享如何調整生物鐘。
如何調整生物鐘1
1、睡眠調整
人體生物鐘在睡眠的表現上尤爲顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鐘紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鐘最有效的一個方法就是調整睡眠時間。
2、飲食調整
人體生物鐘也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鐘的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。
所以想要調整生物鐘除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鐘紊亂。
3、維生素調整
生物鐘的正常運轉也離不開微量元素的支援，所以補充流失的微量元素對於調整生物鐘也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最爲重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去藥店適當購買維生素片進行補充。
4、運動調整
經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鐘。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目爲主，比如說瑜伽、普拉提等。
如何調整生物鐘2
第一，如果不着急調整生物鐘的話，我們可以採取循序漸進的方法，不要一下子調整幾個小時
第二，如果是調整的晚上睡覺的`時間，時間差不多了就上牀保持安靜狀態，不管自己有沒有睡意
第三，如果是調整早晨起牀的時候就要靠鬧鐘和自己頑強的意志力了，理智的告訴自己該起牀了
第四，調整生物鐘並不是一蹴而就的事情，要有決心，能夠堅持一段時間不放棄就會成功的
第五，也可以找個伴幫助自己來調整生物鐘，這樣有人督促的話效果就會比較明顯了
第六，至於就餐的時間不管自己有沒有食慾都要吃一點，其餘時間先儘可能的不要進食太多
如何調整生物鐘3
睡眠調整：人體生物鐘在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40儘量入睡，早上6點-6點半儘量起牀
食物調整：人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。
泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鐘的調整
飲食調整：生物鐘既然和內分泌系統息息相關，那麼換而言之，與飲食習慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素搭配，營養搭配，合理膳食
維生素調整：微量營養元素，對於生物鐘的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極爲重要，可以適當去當地藥店購買適量的維生素片進行補充
運動調整：經常性的運動有利於加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恆，也可以收到意想不到的效果
藥物調整：如果生物鐘失常很厲害，晚上睡眠質量不佳，可以前往醫院諮詢醫生獲取相關建議，並且開一點安神保健的藥物
