什麼動作可以瘦臀部，臀部的訓練對於身材管理而言十分重要，可以透過規定的科學動作來鍛鍊臀部肌肉，讓臀部看上去更加瘦，本文講述什麼動作可以瘦臀部的相關知識。
什麼動作可以瘦臀部1
1、跪姿負重蹲
之前我們就給大家說過，在你選擇這一組訓練動作之前，你需要有一定的臀部訓練基礎。從我們第一個訓練動作，你應該就會看到，今天我們給大家介紹的這些動作的難度都稍微有點中等偏上了。
首先我們需要保持一個跪姿，然後你的肩上需要放置一個重量合適的啞鈴，將你的背部挺直，我們來完成這個跪姿的下蹲動作。如果你的腿容易來回移動的話，那你可以加一個彈力帶幫助你固定腿部。如果不會做，就多看兩遍我們給你的圖片示範。
2、負重深蹲
做了上一個訓練動作之後，我們來完成一個臀部訓練的經典動作，那就是我們的深蹲動作，在做深蹲動作的.基礎上，我們加了一個負重。也就是說，在你完成深蹲動作的時候，你需要加上一個重量合適的槓鈴來一同完成這個動作。
如果你不會做的話，就看看我們給你的圖片示範，在你做這個動作的時候，要記住保持背部的時刻挺直，感受你臀部肌肉的發力。
3、側臥擡鈴
這個動作我們需要側臥來完成，首先我們需要運用到健身器械，然後找到合適自己的重量，在你做這個動作的時候，你也可以在腿上套一個阻力帶，來幫助你增加訓練效果。
如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個動作，在你做這個動作的時候需要保持腿部的彎曲和臀部的發力。一側做完之後，我們需要換到另外一側，接着完成這個訓練動作，試着將你的動作速度放慢一點。
4、硬拉
最後我們來介紹一個硬拉動作，硬拉動作準確的說，它不光可以鍛鍊我們的臀部，它可以鍛鍊我們的全身性肌肉，這是一個非常好的訓練動作。
在你做這個動作的時候你要記住保持背部的時刻挺直，如果你是想鍛鍊臀部的話，那麼你就要記住教你的發力注意力，集中在臀部肌肉上。另外一個你需要注意的點是，你的訓練重量一定要在你自己能夠控制的範圍以內，這會讓你的臀部肌肉能有一個最有效的參與。
我們上面給大家介紹了四個比較常見的臀部訓練動作，這些動作主要需要運用到健身器械來完成。如果你是想在家裏鍛鍊臀部肌肉的話，那我們後面也會分享一些徒手鍛鍊臀部肌肉的訓練辦法，你可以選擇你自己最喜歡的去加以練習。做完任何訓練動作之後，都要給你的身體做一個拉伸，這會保證你的訓練效果。
什麼動作可以瘦臀部2
1、單腿下蹲：首先採取站立姿勢，兩隻腳要併攏，並且把手臂向前伸直，需要到達肩膀的高度，而後再擡起右腳。將整個身體向後坐，就像是身下有一張椅子，將姿勢保持3個呼吸以後，再恢復到初始動作。要兩條腿各做10次，並且重複做3組，堅持一段時間就可以瘦屁股。
2、持啞鈴馬步跳轉：用兩隻手各握住一個啞鈴，胳臂垂在身體的兩側。要將左腳往前邁出，並把身體降低呈馬步狀，而後往向上跳躍，必須要兩條腿快速的切換，讓兩腳交替在前。需要兩隻腳各做10次，連續做3組。
3、持重踮腳走路：要用兩隻手各握住一隻啞鈴，最好是選擇重一些的啞鈴，比如4公斤、5公斤。將兩手垂在身體兩側，而後再踮起腳跟向前走一分鐘。要是地方不夠的話，也可以繞着圈走，這就有很好的瘦臀效果。
