減肥時一定不能錯過的五種食物

減肥時一定不能錯過的五種食物，大家都知道減肥的時候應該吃適合減肥的食物，這樣有助於幫助大家更好的減肥，接下來由小編爲大家整理了一些關於減肥時一定不能錯過的五種食物的相關內容。

減肥時一定不能錯過的五種食物1

1、芹菜

芹菜中含有大量的粗纖維，食用以後可以在腸道內形成屏障，阻礙油脂和糖分的吸收，抑制肥胖和促進消脂的效果極強。

另外芹菜還屬於負熱量食物，因爲消化芹菜所需要的熱量，比芹菜本身的熱量還要高。因此，吃芹菜就相當於在消耗熱量。

2、燕麥

燕麥是一種減肥消脂的主食。

燕麥中富含可溶性食物纖維，食用後可以在腸胃內數倍膨脹，飽腹效果強烈，有控制飲食量和防止暴食的作用。

燕麥中的食物纖維還能促進腸胃蠕動，對消化排泄和改善便祕都有極大的幫助，並且燕麥中的可溶性食物纖維還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁內多餘的油脂，消脂效果顯着。

3、西紅柿

西紅柿低糖、高纖維、高水分、高番茄紅素。是非常優質的減肥和美膚的食物。

尤其可以用它來當做飲食間隔的零食來食用，既能緩解飲食慾望，還能減肥和美肌。

西紅柿中的番茄紅素可以促進代謝，加快燃脂的速度，同時還能抵禦紫外線的傷害，有防曬和美白面板的作用。

4、西蘭花

西蘭花中含有豐富的可溶性食物纖維和食物纖維，不僅飽腹效果強烈，還能改善腸內環境和提高腸胃的消化排泄能力。對宿便的排出和改善便祕都有着顯着的效果。

另外西蘭花還能減緩飯後血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。

5、水煮蛋

水煮蛋是減肥期間最常吃的食物，既能飽腹、延長飽腹時長，還能給身體補充足量的蛋白質。

減肥期間補充足量的蛋白質，既能增加肌肉量和提高肌肉活力，還可以提高新陳代謝和循環的速度，有增肌減脂的效果。

減肥時一定不能錯過的五種食物2

春季中午如何吃能輕鬆瘦身

1、芥藍

早春時節的飲食講究嚐鮮，我們可以多吃一些時令蔬菜。春季可以食用的'新鮮蔬菜有很多種，比如說香椿、春韭、菠菜、綠豆芽等等。這些蔬菜不僅味道鮮嫩，而且含有大量的維生素和纖維素，對減肥塑身是非常有幫助的。

芥藍是冬末春初上市的蔬菜，又叫做白花芥藍、綠葉甘藍，屬於十字花科一年生的草本植物。芥藍屬於中國特產蔬菜，很多人都吃過，只是叫不上名字而已。

芥藍的菜薹鮮嫩又清脆，它的花徑和嫩葉都可以食用。芥藍不僅可以用來炒着吃，也可以煮湯喝，或者是當做配菜。中醫認爲芥藍性涼味甘，可以入肺經，具有潤肺化痰、解毒祛風和清心明目的功效。

從營養學角度分析，芥藍新鮮的菜薹中水分含量竟然高達92%，同時還含有豐富的維生素C和礦物質，芥藍算得上是甘藍類蔬菜中營養比較豐富的。芥藍中含有一定量的有機鹼，因此芥藍吃起來有點苦味。

芥藍中的有機鹼能夠刺激人的味覺神經，增進食慾，加快腸胃的蠕動，有助於食物的消化和吸收。另外，芥藍中含有大量膳食纖維，常吃可以幫助我們預防便祕的產生。如果午餐桌上多盤芥藍的話，就可以爲我們的減肥事業助力加油。

芥藍的花苔和嫩葉最爲脆嫩，而且清爽可口，特別適合炒食，像芥藍炒肉片、芥藍炒豬肝等等都是很不錯的。我們在炒芥藍時可以放入少量豉油，用糖調味，起鍋前加入少量料酒，這樣味道會更加鮮美。不過芥藍也可以用沸水焯熟製成涼拌菜，特別適合減肥人士食用。

2、鱸魚

很多減肥人士害怕長肉，中午都不敢吃肉，只是一味地去吃菜。其實，這樣的飲食搭配是非常不科學的。爲了身體健康，我們中午要適當吃點肉。與高脂肪、高熱量的紅肉相比，我們可以適當吃點白肉。

白肉的種類有很多種，比如說雞肉、鴨肉等等。今天小編給大家推薦的是魚肉，魚肉含有大量的優質蛋白質，消化吸收率也比較高，是人體補充優質蛋白的最佳選擇。而且魚肉中的膽固醇含量比較低，經常吃魚不僅可以爲身體補充優質蛋白質，而且還不會發胖。

春天的鱸魚是最爲鮮美的。鱸魚的營養價值非常高，含有豐富的蛋白質、維生素和鈣、鎂、鋅等礦物質。鱸魚的肉質白嫩、清香，沒有任何腥味，特別適合清蒸、燉湯或者是紅燒。

要想達到減肥的目的，我們中午可以吃點清蒸鱸魚。清蒸鱸魚這種烹飪方式營養流失比較少，而且保留了鱸魚的原味，也不會產生過多的脂肪和熱量，特別適合減肥人士食用。

3、草莓

早春時節的中午肯定少不了新鮮的水果，水果不僅美味爽口，而且可以爲減肥塑身助一臂之力。春季上市的水果有很多種，草莓就是大家不錯的選擇。草莓的外觀呈心形，果肉多汁，散發出濃郁的水果芳香。

經常食用草莓對身體健康的好處有很多種，最明顯的功效就可以幫助我們減肥塑身。草莓中含有天冬氨酸，這種物質能夠減少腰部的脂肪堆積，幫助身體消脂排毒。我們可以在吃完午飯半小時後吃點草莓，這樣還可以促進腸胃的吸收和消化。