5個運動瘦腿最快方法

5個運動瘦腿最快方法，現在的人越來越注重自己的外形，尤其是愛美的女性朋友，十個有九個覺得自己的腿很粗，需要減肥。運動最能瘦腿，下面小編分享5個運動瘦腿最快方法。

5個運動瘦腿最快方法1

1、臀部

做法：雙手撐着地面，彎曲其中一條腿的膝蓋撐着地面，彎曲另外一條腿儘量靠近腹部，注意不要提起背部，然後吸氣，一邊吸氣一邊向後舉起胸腹前的腿，直至大腿與身體成一條直線，接着臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒鐘。

2、大腿後部

做法：彎曲膝蓋手肘俯臥在牀上，利用一隻腳膝蓋支撐着身體，另一隻腳向上擡起，使其與身體成爲一條直線，然後吸氣，一邊吸氣一邊彎舉小腿，同時用力收緊大腿後部肌肉，稍微停一下再還原，如此左右腿交替進行60秒。

3、大腿前部

做法：保持直立的姿勢，雙手交叉在腦後或者耳後，然後深深地吸一口氣，向前邁出一步，同時向下蹲，保持上身正直，接着大腿前部用力，稍微停一下，吸氣還原，左右腿交替進行60秒。

4、小腿肚

做法：稍微分開雙腳站立在臺階上，注意腳跟下垂，然後吸氣，一邊吸氣一邊提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此進行30秒鐘。

5、大腿內側

做法：仰臥在牀上，彎曲其中一條腿的膝蓋撐着地面，另一條腿勾腳尖直腿向上舉起，然後一邊吸氣一邊慢慢地向外側展開高擡的腿，接着用力收緊大腿內側肌肉，再呼氣還原，如此左右腿交替進行10次，大概60秒鐘。

5個運動瘦腿最快方法2

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10—15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的'酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、側擡腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！