享受跑步的樂趣，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看享受跑步的樂趣，知識。
享受跑步的樂趣1
每個運動員都體驗過跑步能讓人興奮的感覺，許多人也說他們有這方面的經歷。跑步是項簡單有效的運動，運動專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步質量，有助於減少疲勞，避免受傷。
每個運動員都體驗過跑步能讓人興奮的感覺，許多人也說他們有這方面的經歷。德國研究人員在《大腦皮層》雜誌上發表文章說，民間關於跑步讓人興奮的說法有道理：跑步的確能導致大腦大量釋放內啡呔。
《紐約時報》曾經報道，有人說他們在運動時感覺很爽，就好像服用了改變心情的藥物。德國研究人員的研究表明，跑步和運動會對大腦產生生物化學作用。有化學物質被釋放出來，從而改變運動員的情緒。那些化學物質叫內啡呔，是大腦天然產生的鎮靜劑。跑步並不是獲得這種感覺的唯一途徑，這種感覺還可能在多數高強度或耐力運動中出現。
德國柏林大學的亨寧。伯歇爾說，如今，醫學技術發展已能夠解釋運動學中的諸多問題。有數據顯示，跑步過程中產生的內啡呔，進入大腦與情緒有關的區域，尤其是腦邊緣和腦額前區。如同當人們沉浸於愛情，或聽到令人歡快的音樂時，腦邊緣和腦額前區就被激活一樣。
伯歇爾說，有人在進行長時間或高強度訓練時，會出現這種極度感受。伯歇爾本人就經常參加跑步和自行車運動。他說，他在跑步後不僅感覺完全放鬆，而且感覺頭腦更加清楚。
跑步是項簡單有效的運動，運動專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步質量，有助於減少疲勞，避免受傷。
1、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3、雙腳落地要輕快，下腳過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因爲身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。
5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。
6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該甩開膀子，讓手臂儘量擺開。
7、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8、保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
享受跑步的樂趣2
原地跑步和跑步有啥區別？
首先，從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步，場所大多了，做的也是真的跑步動作，並非像原地那樣只是一個跑步的狀態。
其實，無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛鍊作用，並不能說戶外跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎的人及需求等。
原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。
從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。原地跑步不如戶外跑步。
戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。
而且，戶外跑步，既能訓練到負責大腿擡起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌羣，訓練肌羣廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌羣相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。
原地跑步減肥肯定是有效果的，但也要講究科學
跑步鍛鍊不論是原地跑還是室外跑，都需要講究科學的方法。原地跑步要想達到鍛鍊或減肥的`效果，也需要遵循一些好的原則和方式。具體來說，運動鍛鍊的普通方式是，先需要進行適當的熱身，再進行逐漸加量鍛鍊，第三階段再進入到勻速耐力階段。
伸伸胳膊、壓壓腿，跑步之前都需要適當做一些這樣的準備活動。充分的熱身運動可以防止在進行跑步的時候出現肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。
當自己的身體慢慢啓動之後，可以讓自己在原地逐漸進入慢跑狀態，在慢跑進行大約5分鐘之後，當自己的身心完全進入到跑步的狀態中，就可以進入到勻速耐力跑階段了。進入到勻速耐力跑階段後，一定要調整好自己的呼吸，注意跑步過程中需要用鼻呼吸，這樣可以讓你的氣管得到鍛鍊和保護。原地跑步的同時，最好轉移自己注意力的關注點，可以邊看電視邊跑步，或者邊聽音樂邊跑步，這樣能讓我們的跑步鍛鍊過程更輕鬆效果更好。
