常常跑步小腿會變粗嗎

常常跑步小腿會變粗嗎，運動鍛鍊不僅能幫我們甩掉贅肉還能強身健體，跑步是很多人都會選擇的鍛鍊運動，但是很多女性朋友擔心跑步會粗腿。下面小編爲大家解答常常跑步小腿會變粗嗎。

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首先我們必須正視這個問題，跑步的確會讓人越跑越胖，腿越跑越粗，胸越跑越小的。路跑比賽，尤其是馬拉松賽，參賽者照片一看，可不是人人都是瘦子，事實上體型「壯碩」的不少。而幾乎所有有跑步習慣的人的腿都不像跑步前那麼細了，尤其是彈跳多的人，小腿肌肉的腿圍跟大腿差不多大。

至於女性跑者最在意的胸部線條，有跑步習慣之後，一定會縮水。這些跑步副作用不可避免的會發生，可是，也不能就不跑不了呀，跑步帶來的益處可比副作用重要多了，心肺耐力增強了、身體素質提升了、精神好了、睡眠正常。如何讓副作用減到最低、甚至不發生呢？還是有辦法的。

剛開始跑步的時候，身體會明顯的痩下去，可是一段時間之後，好像又回去了，是的，因爲跑步運動一段時間之後，身體已經習慣這運動帶來的衝擊，甚至因爲長時間練習，身體找到最經濟省力的動作模式，跑同樣的距離，消耗的熱量比以前少了，如果進食沒有控制，那回去跑前的體型是很正常的。

這說明許多馬拉松老手體型沒有想像中的瘦的原因，儘管週六週日各跑一場馬拉松，但是身體習慣於馬拉松運動強度了，再加上朋友多了，賽後喝酒吃大餐，吃喝進的熱量比消耗的多，於是就有越跑越胖的現象發生了。

避免這種情形，除了飲食要節制之外，建議還可以多從事幾項不同的運動，使用不同的肌肉羣、讓身體不會太習慣跑步。強度大一點的運動有騎自行車、游泳，強度輕一點的跳繩、爬樓梯、做皮拉提斯也可以。

女性跑者會在意腿越跑越粗，這可是天生身體結構的問題，西方或非洲馬拉松高手的小腿還是一樣細長，因爲小腿脛骨天生就長，我們東方人的小腿就相對的短，所以不能幻想每個人的小腿都跟高佻模特兒的小腿一樣細長。

但是，後天我們可以做兩點：一是避免體液的堆積，二是拉長肌肉的纖維。避免體液堆積可以穿長襪或壓力襪，不是越緊越好，太緊的會妨礙血液流通，而且肌肉被橫向編織紋路約束太多也妨礙直向的運動肌肉收縮。拉長肌肉纖維是每次運動完後，記得好好做伸展。

至於胸部變小是一定的，因爲胸部裏面脂肪居多（解剖圖如下)，跑多了脂肪層變薄，胸部當然就縮水了，我們能做的是把最裏層的肌肉練得厚實一點，來增加外觀的份量。

練胸肌當然是伏地挺身，偏偏那是咱們臺灣女生的罩門，沒訓練過的還能做兩下標準的人，比例極低，建議從跪膝式伏地挺身開始練，難度門檻降低，比較容易開始，但是記得，要逐漸縮短撐在地上的兩隻手之間的距離，因爲兩隻手距離越寬，用的肌肉是胸肌和手臂肌肉銜接的地方，不是正對乳房裏面的胸肌，兩隻手距離越近，用到的肌肉纔是我們希望增厚的`部分。

繼續跑吧，這些跑步副作用都可以避免或者減到最低的，請記得跑步給我們帶來的好處！

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首先，跑步前一定要熱身，特別是拉伸動作，這樣會避免跑步過程中發生的一些問題。跑步的時候要腳後跟先着地，再到腳心，再傳力到腳趾發力，就這樣跑，跑完後一定要拉伸，擱腿，每次都這樣做，不僅小腿的形狀，越來越漂亮，而且大腿也是如此。所以再三強調，跑前和跑後拉伸的重要性，且徹底的拉伸！

所以長期堅持跑步並不會讓小腿變得很粗，只會讓人的小腿更具有線條感。不妨去觀察那些長期堅持跑步的跑友，只要掌握了正確的跑步方法，小腿都很有美感，所以你可以放心大膽的跑步！

其次，怎麼針對性的瘦小腿呢？小編告訴大家一項運動，這個運動幾乎每個人都可以做到，而且可以足不出戶。那就是擡腿運動，擡腿運動是一項有氧運動，很容易練習的。首先把身體站直，儘量保持平衡。然後擡起左腿，大腿和小腿保持在九十度角，腳掌向下，保持每個動作五秒左右，再換右腿。以此類推，每天堅持三十分鐘可以燃燒腿部脂肪，瘦小腿更是非常有效。想要在戶外運動的，當然可以找有樓梯的地方進行運動！

最後，瘦小腿還有一個簡單方便的方法。上班族的朋友們平日可坐在椅子上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當然在每晚睡覺之前，拍打一下小腿還可以達到養生的作用！