產後修復瑜伽怎麼做

產後修復瑜伽怎麼做，我們都知道對孕婦來說，生完孩子以後需要儘快的恢復，才能保證身材不變形，其實可以選擇瑜伽的鍛鍊方法，不僅簡單而且效果非常好，下面一起來看一下產後修復瑜伽怎麼做。

產後修復瑜伽怎麼做1

1、嬰兒捲曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。

2、豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。

3、V字形。

坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。

4、坐勢脊椎擰轉。

坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。

5、牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量擡升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。

6、側腰伸展。

單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。

產後修復瑜伽怎麼做2

　　1、注意呼吸

運動的過程中一定要配合呼吸，否則就會出現上氣不接下氣的情況了。而產後做瑜伽也是一樣要注意呼吸哦，瑜伽的.每一個動作，呼吸都是緩慢而自然的。所以練習瑜伽時，媽媽們儘量要將意識都集中在呼吸上。呼吸是連接身體與精神的紐帶，配合呼吸做瑜伽纔會感覺舒適。

　　2、量力而行

寶媽們在產後做瑜伽時，一定要量力而行，不要過於追求完美，不要力求每一個瑜伽動作都做得很到位。畢竟產後做瑜伽的目的是修復，本身你的身體還沒有完全恢復好，如果強行做一些自己無法做到的瑜伽動作，可能會影響產後的恢復，甚至影響身體健康哦。除此以外，也建議不要自己在家練習瑜伽動作，尤其是初學者。因爲如果不瞭解自己的身體狀況和極限，盲目練習很可能會增加受傷的機率。

　　3、注意休息

一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺。但如果出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹，過度興奮等現象，都是一種身體受傷的信號。所以在每節課後都要留意自己身體的感受，看是否超過極限，如果出現不適，應該休息幾天再繼續練習。