減肥小常識有哪些，肥胖可能還會帶來各種疾病，所以很多人都可以減肥，要知道很多人減肥不成功的一大部分原因是減肥方法選擇不正確造成的，現在分享減肥小常識有哪些！
減肥小常識有哪些1
1、永遠不要讓自己太餓
當自己感覺已經經不起捱餓的時候，很多MM都會做出一種錯誤的巨鼎。飢餓本是我們認知本能衝動，的確讓人按難招架。面對飢餓的時候，除非自己能夠找到健康食物，否則很難抵擋美食的誘惑。很多人都會忘記減肥的重要性，無顧忌地飽餐一頓，然後追悔莫及。
規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅乾，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄乾，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。
2、客觀地控制每日的卡路里攝入量
不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。當你瞭解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。
3、利用紅色、橙色、綠色的原則
確保在我們每天食用的餐中又以上三種中任一種顏色的食物。將自己的注意力集中在這類的食物中，能夠有效的擠掉自己餐盤中其他高熱量的食物。
4、少吃一口
每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！
5、做個愛喝水的人
水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上並不是因爲他們喝水太多，而恰恰是因爲他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。
6、戒掉重口味的習慣
食用太多的鹽會使得體重增加，爲什麼總感覺自己的體重遲遲掉不下來。根據有關統計顯示，美國人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。
同時，鹽使人更容易感到飢餓和口渴，因而，在購買食品時，先檢視下包裝上的營養標籤，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的.攝入量，多挑選天然食物後，你會發現臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。
7、在飲食中添加香料
一項研究發現，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制飢餓感。如果你覺得一個理由還不夠，我們還有另一個說服你的理由。
科學家們發現，辣椒素（一種在辣椒中發現的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內啡肽。既不想忍飢挨餓又想有個好心情？那就試試熱性香料吧！
8、別隻在乎熱量多少，注意營養均衡
別隻關心卡路里的多少（如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪，透過爲身體補充所需的營養，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時爲身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。
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一、主食最後吃
吃飯的時候一定要多吃含有碳水化合物的主食放到最後面，因爲在之前吃的蔬菜和肉類可以增強飽腹感，有減少主食的攝入量的作用。食用適量的主食可以給身體補充能源，但是吃的多就會血糖值的升高和脂肪堆積，這樣不利於減肥瘦身。正確的最後吃主食的方法是，先將所有要吃的蔬菜吃完，然後在吃完所有的肉類，最後補充主食。
二、注意保暖
現在是秋冬季節，因爲溫暖的內臟溫度可以提升全身的基礎代謝，對減肥減脂是有着功不可沒的作用。身體溫暖能加快全身的血液循環，如此便能減少毒素的堆積和脂肪的生成，尤其能緩解肥胖的。那在日常生活中一定要杜絕冷飲、冰冷的環境和跟天氣不符的穿搭。
溫暖的身體可以讓內循環活化起來，不僅能加快脂肪的燃燒，還有益於易瘦體質的形成。
三、睡前四小時絕不能吃食物
睡前給身體留出充足的代謝和消耗食物的時間，不僅能避免脂肪堆積，還可以讓腸胃在睡眠期間得到充分的休息，最終收穫減肥消脂和健康身體的雙重效果。如果晚上下班很晚，建議利用工作的空隙補充晚餐，千萬不要睡前吃晚餐，防止變胖和增加患病的機率。如果睡前飢餓可以適量的喝些溫水緩解，另外，早睡早起也能緩解睡前空腹感。
