減肥方法的誤區，我們都知道減肥的方法有很多，但是很多人減肥前都是盲目聽從別人說的錯誤的減肥方法，如果進入了減肥的誤區，那會導致我們減肥失敗。那麼接下來我們就來詳細瞭解下減肥方法的誤區。
減肥方法的誤區1
1、低脂和全脂之間，要選低脂！
也許有人告訴你，如果想要減肥，就在所有的全脂和低脂中，選擇低脂。
可是事實上，當食物中的脂肪被剝奪掉，就必須加入一些其他的東西，來挽回口感，比如糖。
比如說“酸奶”，市面上的低脂酸奶很多，可是爲了不讓你發現低脂的酸奶口感沒有那麼濃醇，商家會加入更多的糖，來挽回口感。
而吃進去大量的精製糖，還不如攝入奶製品中健康的脂肪。
2、每週都要安排一天欺騙日
你可能聽閨蜜說、“節食可以減肥，只要每週安排一天欺騙日，在那一天放心大膽的吃，就能保證基礎代謝不下降，還能變瘦！”
事實上，這一天的大吃大喝，很可能壞了你前六天的辛勤努力。。。
所以請時刻記住，就算你想要安排欺騙餐，那也是一週有一餐就夠了。而且欺騙餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。
3、要減肥，就做一個素食主義者
還有可能是隔壁二姑告訴你，想要減肥，就別吃那麼多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。
可是事實上，素食界同樣有很多垃圾高熱食品、比如說植物油榨的薯片，夾心餅乾等等。。。
而且肉食是補充蛋白質最方便的來源，是豆製品遠遠不能比擬的。
4、多喝果蔬汁，能排毒減肥
其實學習別人的減肥方法並沒有錯，但是隻學一半，就有點悲劇了。。。
我還記得有一個妹子在朋友圈分享自己的減肥祕訣，是一個破壁料理機。於是另外一個姑娘留言“這個破壁機可以把渣子過濾嗎？口感好嗎？”
可是她不知道，減肥喝的果蔬汁，最珍貴的價值就是那些渣子。如果講究口感，就別想透過果蔬汁的方式減肥，因爲真的`，不好喝！
5、只要運動，就能想吃就吃~
跑步一小時能消耗200-400大卡，可是這點熱量，還不夠半包餅乾的熱量，因爲100g的餅乾就超過了500大卡。
所以其實運動所消耗的熱量，遠遠沒有食物攝入的熱量高。
其實甄別的方法很簡單，所以讓你走捷徑的減肥建議，都不靠譜。。。
那麼靠譜的減肥方法是什麼呢？
1、降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重。少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少。就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物)，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
4、每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
5、走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出、採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
6、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅。騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法的誤區2
常見的減肥誤區有哪些
1、節食減肥
這是最常見也是很多人都會踏入的誤區之一，節食減肥的效果會很明顯，但是易反彈而且對身體不好，所有人都將發胖這件事情歸根於吃，雖然小編承認確實吃是佔一部分的，但不是全部，所以單單是節食減肥根本是沒有用的，節食減肥減的是水分，而不是脂肪，只要你稍微吃一點就很容易胖。
2、運動方式不對
運動是最好的減肥方式，但是不是隻要運動就可以減肥，運動時間需要達到40分鐘以上纔可以達到燃脂的效果，所以一天隨便鍛鍊一下是沒有用的，還有一種就是運動量也是需要隨着身體的適應能力增加的，當你已經習慣一個運動量的時候，在按照這個訓練是沒有任何作用的。
3、減肥只吃蔬菜水果
蔬菜和水果含量是很低的，但是隻吃蔬菜和水果的話是有損人體健康的做法，因爲蔬菜水果中的蛋白質的含量是很低的，但是人體需要蛋白質來執行各種機能，所以沒有蛋白質的話很多機能都會退化，身體也會吃不消，容易造成營養不良而暈倒。
正確的減肥方法是什麼
1、運動
運動之前先制定運動計劃，定好運動的時間，根據自身的接受能力增加或者是減少，有計劃的運動減肥比盲目運動減肥與會有效的多。
2、飲食控制
節食減肥不是最好的方式，但是不控制飲食也不可能的，也可以制定一個飲食的計劃，但是三餐都是要吃的，而且要吃的營養健康，滿足一天的需求。
3、油膩辛辣的食物不要吃
如果是喜歡吃一些油膩辛辣的食物的話，建議在減肥的時候將這些習慣戒掉吧，因爲油膩辛辣的食物會刺激你的胃口，導致胃口大開，但是吃完之後你又覺得不舒服，因爲胃部被油膩辛辣的食物一堆就沒有感覺了，只有等到撐得受不了的時候才發現自己吃了那麼多，所以可以戒掉了。
4、甜品和零食不能吃
妹子們都有吃甜品和零食的習慣，這些小小的習慣其實就是導致你發胖的原因，想要減肥的話，建議是遠離這些食物。
吃什麼可以減肥
1、燕麥
燕麥是一種低脂肪的主食替代品，而且燕麥的飽腹感很強，但是除了卻不會發胖，所以可拿燕麥來代替早餐，在配上一杯熱的牛奶，很健康營養的一餐。
2、香蕉
香蕉是可以幫助腸胃蠕動，促消化的食物，所以在飯後吃一根香蕉或者是餓的時候吃一根香蕉，是可以幫助減肥的。
3、蘋果
蘋果減肥相信大家都是清楚的，每天一個蘋果，不僅可以美容還可以養顏，幫助消化，但是晚上不宜吃蘋果，對胃不好。
