冬季怎樣才能快速減肥，冬天快要到了，它是個囤肉的季節，因爲天氣冷都不想運動，而且火鍋等高熱量的食物肥胖的就很快，等到下個夏天就會瘋狂減肥了，下面是小編整理的關於冬季怎樣才能快速減肥的相關內容。
冬季怎樣才能快速減肥1
1.胡蘿蔔葉
你絕對想象不到，平時被我們完全忽略的胡蘿蔔葉其實也是我們減肥的法寶之一，在胡蘿蔔也中所含有的營養成分是非常高的。研究發現，胡蘿蔔葉中所含有的維生素a比動物肝臟還要高，維生素b羣含量比牛奶與豆奶都要好，維生素c含量比柑橘要多，更重要的是它含有的熱量非常低。
胡蘿蔔葉炒肉絲
烹製方法：先將胡蘿蔔葉切成細絲，再將切好的胡蘿蔔葉放到熱水中焯過後再放入冷水中浸泡。接着在鍋中放入適量的油，將胡蘿蔔葉翻炒幾下後再加入適量蒜、辣椒以及肉絲，炒熟，最後用鹽以及味精調味即可。
2.香蕉皮
要說到怎樣才能快速減肥，香蕉皮絕對是一個不得不說的法寶，在香蕉皮中含有大量的血清激素和正腎腺素。這兩種物質不僅能夠抑制人體吸收澱粉，同時還能幫助人體促進脂肪的分解以及代謝，從而將多餘的熱量以及脂肪排出體外，最終達到減肥的功效。
香蕉皮汁：
做法：先將青香蕉皮內層的皮肉刮下來，然後放入榨汁機中，再倒入250毫升的清水，一起打成汁即可食用。
3.洋蔥皮
被很多人嫌棄的洋蔥皮其實同樣具有減肥的功效，這是因爲在洋蔥皮中含有一種叫多酚類的營養物質。經常多吃洋蔥皮不僅能夠促進血液循環以及加快人體的新陳代謝速度，而且能夠控制血壓以及防止肥胖。
洋蔥汁：
做法：由於洋蔥具有辛辣的氣味，因此在製作洋蔥汁之前不妨先將洋蔥褐色的外皮取下後放進開水中煮，當水煮成烘培茶一樣的`顏色的時候，關火即可這樣辛辣味就可減去很多。
4.青柳橙皮
其實青柳橙皮同樣能告訴你怎樣才能快速減肥，在青柳橙皮含有一種叫做“欣樂芬”的成分，它能夠有效地促進人體的新陳代謝，對於減肥是非常有利的。
橙子皮巧克力：
做法：先將青柳橙皮製成巧克力，然後取一層薄薄的青柳橙外皮，切成一段一段存放在冰箱中，等到巧克力融化掉，就用柳橙皮蘸着巧克力醬吃，讓你在享受美味的同時輕鬆。
冬季怎樣才能快速減肥2
誤區
1.早上空腹運動
很多人認爲晨練減肥效果更好，但實際上，早上是身體代謝最低的時候，並且睡眠後身體也沒有多餘的能量爲運動提供，如果不吃早餐就運動，不僅運動消耗的少，運動質量也不好，減肥效果並不明顯。
運動時間可以選擇在14點-19點，這期間是人體的新陳代謝效率最佳時間，而且運動燃脂的效果也是最好的。
2.只進行有氧運動
有氧運動是燃燒脂肪的最佳方式，在運動期間，人體的脂肪能夠大量燃燒代謝，但久而久之，身體很快就會適應運動強度，燃燒的熱量變得越來越少，並且還會損失肌肉質量，降低自身基礎代謝。
運動方式要進行有氧運動、拉伸訓練、無氧運動的相互結合，在燃脂的同時提升基礎代謝，還不損傷肌肉水平，減肥效果更明顯。
3.瘦身就是減重
人們常常根據自己的體重來觀察，減肥效果是否成功，其實，透過減肥藥等方式進行減重，體重有明顯降低，但並沒達到瘦身的效果，是因爲一旦停止用藥，體重便很容易反彈回來，而且營養流失過快，還會降低身體免疫力。
體重減輕只是瘦身之後的效果，正常情況下還是要透過提高新陳代謝，以及基礎代謝能量，從根本上進行瘦身。
4.瘦身後隨便吃
減肥時控制飲食，很多人便會在減肥成功後開始暴飲暴食，這樣很快就會反彈甚至更胖，形成惡性循環，體重的來回波動對身體健康影響也很大。
即便瘦身成功後，也要注意約束飲食，蛋白質、碳水、脂肪都要適量的攝入，並且對於高熱量的零食也要忌口，可以多吃含維生素、纖維素的蔬菜水果，也可以配合營養豐富的代餐保健品，維持體重並健康瘦身。
冬季怎樣才能快速減肥3
扭腰運動
做這個運動主要是鍛鍊了腰部的肌肉，另外還可以鍛鍊腹部肌肉。動作要領是：兩手掐腰，透過轉動腰部關節使身體轉動，這樣就會使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個纖細的腰身很快就會打造成功了。
呼吸運動
做這個運動主要是減少腹部的脂肪，促進腹部脂肪的燃燒。腹部減肥法，這個部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。動作要領是先深吸氣知道不能吸入爲止，在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個運動可以使得身體內迅速的變成有氧環境，爲脂肪的燃燒和其他的身體活動提供充足的氧氣。另外深呼吸運動屬於是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。
保持每天半小時鍛鍊
冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧爲主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
控制飲食
大家都知道，肥胖跟飲食有着很大關係，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因爲攝入的熱量大於消耗的熱量，在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆製品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。
