堅持運動鍛鍊可以有效治癒這些常見疾病，運動對我們人體有諸多好處，一來可以讓我們的身體健康，二來可以讓我們的心情保持愉悅，不僅如此，堅持運動鍛鍊可以有效治癒這些常見疾病。
堅持運動鍛鍊可以有效治癒這些常見疾病1
1、焦慮
結束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運動，會有什麼樣的感覺?美國南卡羅萊納州醫科大學運動醫學系主任大衛?吉澤博士說，鍛鍊能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。
2、關節炎
關節炎患者在陸地上進行常規鍛鍊會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛鍊。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關節的壓力，因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來後感到關節疼痛，最好將鍛鍊安排在一天晚些時候進行。
3、頭痛
精神科註冊護士凱瑞林?西姆斯建議，在公園裏悠閒地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。
4、骨質疏鬆
如果骨密度過低，負重練習和抗阻力鍛鍊是最佳選擇，即使是最低強度的鍛鍊也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛鍊，從而增強骨骼力量。
5、抑鬱
當發現自己情緒沮喪低落，有抑鬱症的前兆時，請開始健身。中等強度的鍛鍊可以治療任何程度的抑鬱症。尤其是與“健友”一起鍛鍊時，能更好地克服孤獨感。
6、更年期
更年期婦女每週應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛鍊，以預防絕經後體重過度增加，並讓新陳代謝速度保持正常。
7、腰痛
中年人腰疼多源於姿勢不良和核心肌肉羣(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛鍊，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩定性。最佳鍛鍊方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關節和腳尖支撐身體，讓整個身體擡離牀面，軀幹和雙腿保持繃緊狀態。
8、纖維肌痛
纖維肌痛不像關節炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉羣。散步、游泳和騎車能有效緩解症狀。注意鍛鍊前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛鍊過度。此外，太極拳有助於緩解膝關節炎患者的疼痛。
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1、運動降壓媲美降壓藥
運動的降壓效應可維持24小時。
相關研究表明，規律有氧運動可將血壓降低3~7 mmHg，最高可達15mmHg。
降壓主要歸因於一氧化氮介導的內皮功能的改善，和全身血管阻力的舒張，降低交感神經系統和腎素-血管緊張素-醛固酮系統的活性。
對於高血壓患者，血壓降低6~7 mmHg，即能降低20%~30%心血管風險。
中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指建議，有高血壓或正常高值血壓者，需要每週300分鐘中等強度或150分鐘高強度運動。
2、運動能調脂，但幅度較小
不論血脂正常不正常，有氧運動都有助於調脂，包括升高好膽固醇水平（高密度脂蛋白膽固醇），降低壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）和甘油三酯水平，儘管改善的幅度較小。
據估計，爲提高好膽固醇水平，最低運動量爲每週900千卡的能量消耗或120分鐘的運動。
運動聯合飲食，或運動聯合他汀治療，效果更爲明顯。
高強度、大運動量組在不影響總低密度脂蛋白膽固醇水平的情況下，可降低小低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯，增加好膽固醇水平。
3、運動可防糖尿病
經常運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險，可降低糖化血紅蛋白 0.5%~0.7%。
一次低強度的身體活動就會增加胰島素敏感性，改善骨骼肌對脂肪酸的吸收。隨着運動時間的延長和運動強度的增加，效果會更加明顯。
對於糖尿病高危人羣，坐久了花5分鐘走走或站站就有獲益。
因此，美國糖尿病協會建議，對於久坐不動的人，應間歇進行輕度身體活動。
當前指南推薦，糖尿病患者應該接受包括有氧運動和阻抗運動，以改善胰島素代謝，降低全因死亡和心血管死亡。
4、運動甩肉很難
吃動不平衡，就會長肉，運動還是減肥的一個重要環節。
長期堅持運動或可使腹部脂肪減少更多。
但高強度或低強度的'運動都只與較小的體重減輕（約1.5 kg）有關。即使運動期間少吃，運動對減肥的作用仍然有限。
5、冠心病：運動要適度
定期鍛鍊可降低14%的心梗風險。而身體活動不足佔急性心梗歸因風險的12%。
心肌梗死後，運動訓練可改善射血分數和左心室容積，急性期後1周至3個月開始運動康復獲益最大。
有氧運動作爲心肌梗死或血管重建術（包括支架和搭橋）後患者心臟康復的一部分，可降低26%的心血管病死亡，減少18%的住院。
對於冠心病患者，運動可延緩冠心病進展，消退冠狀動脈斑塊，改善血管內皮功能，還可改善冠狀動脈側支循環，改善左心室功能和重塑，進而降低心梗風險，降低心血管死亡風險。
但有研究發現，對於冠心病患者，高水平的身體活動可能有害。因此，對於那些進行高強度運動的冠心病患者，應進行全面評估，以排除心肌缺血、左心室功能障礙和運動相關心律失常。
6、運動對舒張性心衰獲益更大
與不活動者相比，規律活動（每週150分鐘中等強度運動）者心衰風險降低10%，達到推薦水平的的兩倍和四倍者，風險分別降低19%和35%。
對於已確診的心力衰竭患者，體力活動不足可導致全因和心血管病死亡風險增加一倍。
此外有研究顯示，運動對於舒張性的心衰患者要比收縮性心衰更爲受益。
目前，很多心衰指南均推薦，心衰患者進行適當的心肺運動訓練。未來有希望，很多國家爲這些患者制定專門的運動訓練計劃。
7、長期大量運動增加房顫風險
房顫是最常見的心律失常，而規律運動有助於既降低房顫風險，比如對於65歲及以上者，中等強度的運動可降低44%的心衰風險。
不過長期大量耐力訓練或會抵消運動對房顫的預防作用。
對於房顫患者而言，只要心率控制好，運動是安全的，而且有助於改善房顫相關症狀、運動耐力及提高生活質量。
此外，運動或許還能減輕房顫負荷，減少房顫復發，不過還需更多研究明確房顫患者適宜的運動方案，以及運動對房顫患者硬終點的影響。
8、運動也是過猶不及？
有研究顯示，超過12 MET的運動量，運動獲益遞減。而規律進行3~5倍目前指南推薦的運動水平，預防心血管病最理想。
但對終身從事耐力運動員進行的小型研究顯示，幾乎每5名優秀男子運動員中就有1名存在冠狀動脈鈣化，而大約每10名優秀男子運動員中就有1名存在心肌纖維化。
再加上房顫患病率的增加，有一種可能性是，終身高強度運動的壓力可能會對一些男性運動員有害，但優秀女運動員中還沒有類似報道。
