減肥瑜伽教程瘦腰，瑜伽是很好的運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享減肥瑜伽教程瘦腰
減肥瑜伽教程瘦腰1
瘦腰腹瑜伽動作一
第一步，首先俯躺在瑜伽墊上，伸直雙手並自然第放在身體兩側，同時併攏伸直雙腿，讓整個身體貼着地面。
第二步，然後吸氣，並將上半身慢慢擡離，與此同時往上平舉雙手，一直到胸部稍微離地爲止，再保持這個姿勢十秒，最後回到第一步姿勢，重複做這個動作至少十次。
瘦腰腹瑜伽動作二
第一步，首先平躺在瑜伽墊上，並將左腿伸直平放，右腿則彎曲，再用雙手抱住右膝蓋，使大小腿成九十度角。
第二步，然後利用腰腹部的力量，慢慢往上擡起頭部，並往上舉起左腿，保持這個姿勢十秒。
第三步，接着吸氣，保持第二步姿勢的同時，換另外一隻腿做，重複做這個動作至少六次。
瘦腰腹瑜伽動作三
第一步，首先臥躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，張開與肩同寬，然後利用腰腹部力量將腰部慢慢擡起，讓上半身和大腿成一直線。
第二步，然後慢慢放下腰腹部，最後保持臥躺的姿勢。重複做這個動作至少六次。
瘦腰腹瑜伽動作四
第一步，首先平躺在瑜伽墊上，伸直左腿，再將其擡高和地面成四十五度，同時彎曲右腿，使右腿小腿和地面平行，然後雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉。
第二步，接着慢慢放下頭部，回到平躺的姿勢，最後換另外一個方向做，重複做這個動作至少十次。
瘦腰腹瑜伽動作五
第一步，首先平躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，並張開與肩同寬，同時用雙手抱住後腦。
第二步，然後腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，一直到肩胛部離地，跟做仰臥起坐般，重複做這個動作至少十次。
減肥瑜伽教程瘦腰2
減肥瑜伽第一式：貓伸展式
1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。
2、然後吸氣，這時候儘量的向上擡頭，將脊椎挺直。
3、儘量完全擴張腹部，大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、首先保持上身挺直，然後盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上擡，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鐘，然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒：這個瑜伽可以放鬆背部的效果，而起還能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式：大回轉式
1、挺身直立，將兩腳開啟，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重複3次，然後換另一側。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式
1、站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
瑜伽的好處
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效；瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的`目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的佳休息法、鍛鍊法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
