減肥前知道這些事大大提高減肥效果，現在很多人都會想要減肥，減肥運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，現在分享減肥前知道這些事大大提高減肥效果技巧。
減肥前知道這些事大大提高減肥效果1
科學飲食
每天要健康、科學的飲食，形成良好的飲食習慣。首先要保持營養素的均衡，同時比較好避免攝入過多熱量，出現更多脂肪；其次要制定好膳食表，每天的主食、果蔬類都要攝入得當；此外要少食多餐，每頓八分飽就行，不要吃得過飽；比較後就是要細嚼慢嚥，儘量把食物嚼碎，慢慢吃。同時建議多吃食品纖維含量高但是脂肪含量低的食物，並且在吃飯前先喝些口味較淡的菜湯，這樣可以增加一些飽腹感，減少食物地攝入。
注意鍛鍊
要經常鍛鍊身體，但運動強度不能過高，比較推薦得有慢跑、游泳等等。這類運動的身體耗氧量會變多，運動後的幾個小時內，耗氧量還是會比平靜時多，比較重要的是這種強度的運動持續的時間能更久些。
增加自身代謝率
一個人每天燃燒的熱量多少取決於個人的代謝率，但是從十八歲起，代謝率會以每年百分之二的速度降低。此外即使變胖，代謝率也不一定會增加，這也表示一旦變胖，就很難再瘦下來。隨着一個人體重和年紀的增加，代謝率反而會降低，要想提高代謝率，比較好的方法就是透過運動來控制熱量。
透過運動，人體能夠消耗熱量，食慾也能降下來。代謝率能在運動後的24-48個小時之內得到提高，這也表示，就算運動結束後，熱量還在繼續燃燒。如果鍛鍊沒有換來代謝率的提高，那麼減肥就會非常痛苦，而且持續時間會很長，很多人會中途放棄。每個人的飲食療法各有差異，所以比較好去聽一下醫生的建議，接着再製定一套屬於自己的運動規劃。
擁有比較佳心率
一個好的運動規劃應該要有足夠的有氧運動，這樣才能確保心率能達到比較佳水平。因此應該保持兩天運動一次的頻率，而且每次運動的時候都要把心率提高到比較佳心率，並且堅持三十分鐘以上。身體狀態良好的女性，比較佳心率是按照這個公式來算：（220-年齡）*0.7=比較佳心率。
任意選擇一個自己喜歡的運動，至少每兩天鍛鍊一次，並且堅持下去。需要注意的是，每一次運動時都要達到比較佳心率並且堅持起碼三十分鐘。第一次運動就堅持三十分鐘很難，時間長了就能習慣，不過這可能需要幾個月的時間。
加入減肥團隊
比如找個夥伴，可以是夫妻也可以是朋友，這樣一起鍛鍊會更有樂趣而且有動力堅持下去。
減肥期間懷孕
隨着體重的減少，女性的生育能力會變強，因此很可能在減肥期間突然懷孕。爲此肥胖的女性比較好先把體重減下來再做好懷孕的準備，但是，如果在減肥的時候意外懷孕，那麼孕婦要合理飲食，補充好充足的營養，從而保證孩子的健康。
目標要符合實際
一個人想要在短時間之內減掉二三十斤肉不太科學。一般第一個月瘦掉五斤，第六個月瘦下去二十幾斤，這纔是比較科學的。一般剛開始的幾斤會比較容易，而越往後越難，所以一定要堅持。
減肥前知道這些事大大提高減肥效果2
1、蘋果減肥法：
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。
2、游泳：
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
3、不吃正餐法：
每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的'，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化吸收燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、過午不食法：
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
5、黃瓜雞蛋法：
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和麪板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
6、跑步：
很多人透過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果並不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。
7、喝水減肥法：
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
