怎麼減肥效果快又好，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看怎麼減肥效果快又好，知識。
怎麼減肥效果快又好1
1、跳繩
跳繩不僅佔地小，而且不受天氣影響。您只需準備一條跳繩即可達到減少脂肪的目標。跳繩屬於高強度訓練。連續跳躍1小時會消耗1100-1200kcal，這是慢跑燃燒脂肪的兩倍。一公斤脂肪含有7700卡路里的熱量。如果您跳繩7個小時，您可能會失去一斤脂肪。跳繩的好處，除了脂肪燃燒效率高外，肌肉損失也很小。維持肌肉質量可使您的身體保持高新陳代謝狀態，有助於瘦身。
2、球類運動
球類運動不僅是一種很好的休閒運動，而且還是一種很好的健身和減肥運動。它不僅可以改善人體的組織和協調能力，還可以改善我們全身肌肉的活動。不同的球類運動消耗的能量也不同。是的，您可以根據自己的愛好進行選擇。在週末，您可以邀請朋友玩一個充滿汗水的遊戲。您不僅可以增加與朋友的關係，還可以減輕體重，這比呆在家裏好得多。
3、游泳
游泳是減肥的最佳方法，因爲它幾乎消耗所有肌肉。此外，游泳也可以產生積極的心理情緒，因爲這是一種令人愉快的活動。不再感到水中的身體負擔，它起着舒適的作用。更重要的是，游泳有益於心臟和肺部的'健康。
4、慢跑
慢跑曾經在世界各地很流行，被稱爲“有氧代謝之王”。這種減肥運動適合所有人。下班後，我們看到很多人在操場，河邊和社區奔跑。跑步可以鍛鍊心臟和肺臟，改善體質，促進體內脂肪燃燒和減肥。慢跑體重基礎越大，卡路里消耗就越高。如果每天堅持慢跑1小時，則大約12天內可能會減少1公斤。堅持不懈，平衡飲食，只要您使用它，就可以擁有完美的身體。
5、騎單車
騎自行車特別適合體重較重的女孩，與攀登樓梯，跑步和跳繩相比，它可以減少關節損傷。自行車也是預防心臟病的好工具，對增強心肺功能和保持血液流通有一定作用。
5、隨時隨地深呼吸
深呼吸是鍛鍊腰部和腹部肌肉的有效方法。深呼吸可以延伸到整個腰部和腹部肌肉羣。不僅如此，適當的深呼吸運動還可以拉伸內部器官周圍的肌肉，有助於燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。
拉直背部，慢慢地透過鼻子吸氣，直到腹部完全擡起。保持三到五秒鐘後，透過您的嘴慢慢呼出氣體。每次深呼吸約十次，每天有空時深呼吸並伸展。
堅持這種鍛鍊習慣，不僅可以加速脂肪燃燒，而且可以拉緊整個腹部的肌肉。纖細和塑形的效果非常強。
怎麼減肥效果快又好2
對減肥最有效的運動就是有氧運動，有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而爲，還是要以身體能負荷爲主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
有氧運動減肥，每種運動消耗的熱量;以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
想要減肥的話，運動當然是很好的方法，但是很多人就是一味的透過運動，高強度的運動之後，又開始暴飲暴食吃很多油膩的食物，吃很多的肉，這樣的話運動也不會有什麼很明顯的效果，所以還是應該要適當的注意一下自己的飲食，才能減肥。
