減肥晚餐吃什麼好，對於想減肥瘦身的人們來說，節食減肥是一種很不明智的做法，不僅減不了肥，還可能影響身體的平衡，那麼減肥時的飲食選擇就尤爲重要了，來看看減肥晚餐吃什麼好吧！
減肥晚餐吃什麼好1
晚上吃什麼好減肥
1、粗糧南瓜粥
南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。
2、糙米、麥片最適合女人
糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B羣，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。
3、西蘭花土豆泥
土豆含有豐富的澱粉及糖類，其所含的粗纖維，可促進腸胃蠕動，有通便和防治嬰兒便祕的功效。西蘭花營養豐富，含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等。
4、南瓜餅
南瓜含有90%以上的水份，熱量不高，卻含有許多優質的營養素，有助於增強免疫力、防止血管硬化，具有美膚的功效，是適合長期食用的保健蔬菜。
5、吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因爲蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠纔可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐減肥食譜怎麼做
一、青筍炒木耳
做法：
1、萵筍切斜刀、木耳泡發洗淨。
2、油鍋炒香蔥花，下木耳和萵筍翻炒幾下就好，加鹽出鍋。
二、炒藕丁
做法：
1.藕去掉皮；
2.切成藕丁，備用；
3.辣椒和姜切塊備用；
4.熱鍋涼油，放入姜；
5.隨後放入藕丁；
6.倒入味極鮮繼續翻炒！加入少許水；
7.加入適量的鹽，最後出鍋時放入辣椒翻炒一會。
三、大白菜燉豆腐
做法：
1、首先將白菜洗淨切成適當大小塊備用，準備一塊新鮮白淨的豆腐，再準備好油、鹽、醬油、醋等相關調味品。
2、將油倒入鍋中燒開，再放蔥薑蒜爆炒，爲大白菜燉豆腐做底料提味，再摻入適量的清水燒開。
3、等水沸騰以後就可以放入切好的白菜片了，先把白菜杆放進去煮至七分熟，再放白菜葉，接着再將豆腐塊放入鍋中，等豆腐和白菜都熟了就可以出鍋了，最後撒上一點蔥花。
四、清炒西蘭花
做法：
1、西蘭花把根稍微切掉點，然後用手掰成小朵就行了，然後洗一下。胡蘿蔔洗一下，可以去皮也可以不去，切片
２、鍋中燒水，水開加點鹽，倒入西蘭花過一下水，1分鐘就可以了，時間不要太長。水再次開的`時候倒入胡蘿蔔，過水一分鐘撈起
3、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔，大火翻炒2分鐘，然後加少許鹽，雞精，翻炒就可以起鍋了
五、芹菜炒蝦仁
1、將蝦仁去掉蝦線清洗乾淨，芹菜洗淨切成小段，用開水焯一下撈出瀝乾水分，蔥洗淨切成月牙形；
2、坐鍋點火放入油，油五六成熱時，倒入蔥煸炒，出香味時，放入蝦仁、芹菜段、鹽、糖、料酒，翻炒均勻出鍋即可。
減肥晚餐吃什麼好2
減肥晚餐不能吃什麼
1、甜食
吃甜食不僅血糖會升高，同時還會有影響生長記得分泌，而且難以消化，這樣食物就囤積在體內，長期就形成了脂肪。
2、臭豆腐、鹽酥雞、滷味等重口味食品
提到重口味的食物，相信很多人都可以聯想到一些高熱量的油炸食物，在這些食物中不僅含有很多的脂肪，而且還有很高的鹽，在晚上攝入鹽過多的話，容易導致體內血液中拿的濃度升高，從而進入細胞引起水分缺失，尿量自然增加影響睡眠，也就影響身體健康。
3、快食麪
其實，快食麪的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食麪的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦!
晚上吃什麼減肥營養
1、晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物，活動量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。很多人以爲減肥就是晚上不吃主食，這是不正確的，晚上吃一點粗糧主食，對減肥很有幫助。如果粗糧和白米混合煮粥，那麼早餐和晚餐都可以食用，可以有效的促進機體排毒，晚餐多吃粗糧和白米熬成的粥機體可以更好的利用這些膳食纖維來消除體內的垃圾，達到降血脂和清除毒素的目的。
2、晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質，晚上吃也可以滿足營養需求，可以提供飽腹感，不容易發胖。晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因爲蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠纔可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
3、晚餐吃足量蔬菜
晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
4、晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以爲吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。
